正准备怀孕的你，早早开始了孕前准备，检查身体，规划饮食，忙得不亦乐乎的同时，有没有漏掉至关重要的一件大事？那就是补钙。

中国人膳食结构以素食为主，含钙量低，再加上拒晒太阳、抽烟、喝酒等“恶习”，更使缺钙现象雪上加霜。调查显示，中国人每日从膳食中摄入的平均钙量仅为389毫克，与中国营养学会推荐的800毫克相距甚远。妇女一旦怀孕，对钙的需求量与日俱增，妊娠中晚期钙的适宜摄入量高达1000?1200毫克/天。为了宝宝生赶紧补钙吧！

很多人以为，补钙是怀孕后的事，其实不然。首先你可能本来就是钙摄入不足。其次，储备钙质要从孕前开始。

通常，食补被认为是补钙的理想方式。计划怀孕的女性，可以多喝豆浆和牛奶，多吃蔬菜、肉类等含钙量高的食物。如果你懒得计算食物中的钙含量，也没时间顿顿准备补钙大餐，那么建议你按照科学的方式补充钙制剂，这样既补足了钙，又省却了许多麻烦。

事实上，怀孕前营养储备充足，对胎儿的生长发育和妈妈自身的健康，都大有裨益。孕前妈妈钙量充足，小宝宝出生后，较少出现夜惊、抽筋、出牙迟、烦躁及佝偻病等缺钙引起的病症，宝宝的牙齿和骨骼发育状况也较为良好。而孕妇也能缓解小腿抽筋、腰腿酸痛、骨关节痛、水肿等孕期不适，并能预防骨质疏松。

文章摘自《孕产禁忌专家忠告》