随着生活条件的提高，生活中出现了越来越多的肥胖宝宝。宝宝胖乎乎的虽然很可爱，但是体重超标太多会引起一系列疾病，埋下健康的隐患，长此以往不利于宝宝的身体健康。家有胖宝宝，也不能粗暴的通过节食或要去来达到宝宝瘦身的目的，需要的是饮食的调节，那么，要注意哪些饮食原则呢？一起来学习一下吧。

少吃高油高糖食物

如今，为节约时间，人们更喜欢在外面就餐，或直接购买半成品或成品食物。此类食物一般热量及脂肪含量较高，在制作过程中造成大量的营养素流失，从而易造成人体营养素不足或营养过剩。所以，我们提倡有规律的家庭饮食，一天三餐中，争取能有两餐在家解决，少吃高油、高糖食物，让宝宝健康成长。

烹调口味尽量清淡

食物烹制时，尽量少加入刺激性调味品，食物宜采用蒸、煮或凉拌的方式烹调，让宝宝减少食用油的摄入，食物清淡，也能在一定程度上减少主食的摄入。

吃饭要定时、定量

一日三餐的时间要相对固定，进食量也要相对固定。早餐一定要吃好、吃饱，并摄入一定新鲜果蔬，食入总热量应为一天的30%左右。同时适度减少晚餐的进食量，因为晚餐后宝宝的活动量并不大，不会消耗太多的热量。如宝宝睡前有饥饿感时，可让其喝一杯牛奶，这样既不会过于加重肠胃的负担，又有助于宝宝的睡眠。

每餐必有汤或粥

让宝宝在吃饭时先吃些蔬菜，再喝汤，最后吃主食，养成每餐必喝粥或汤的习惯。饭前喝汤不仅能促进消化吸收，还可以有一种铺垫的作用，提醒肠胃进入消化状态，不会猛然进食刺激到肠胃。

放慢进食速度

细嚼慢咽有助于宝宝细细品味食物，并提高对饥饿的忍耐性和食欲敏感性，找到吃饭的自然停止点，避免饮食过量。还可以用游戏的方式，如我们比一比谁咀嚼的时间更长，来培养宝宝细嚼慢咽的习惯。通过咀嚼，能使消化道向大脑发出正在进食的反馈，大脑会判断出是否吃饱了，通常狼吞虎咽总会吃多，就是因为大脑还没来得及发出“吃饱了”的信号。

减少脂肪类食物的摄入量

有些妈妈认为小宝宝减肥要先从主食减起，这种观念是错误的。因为主食中含有的碳水化合物会转化成糖分，可以供给大脑发育的需要，每餐的主食只要不超标就可以。控制宝宝体重最好从减少脂肪类食物的摄入量入手，不仅要少吃肥肉，瘦猪肉也要适可而止。瘦猪肉其实并不是一种高蛋白、低脂肪的食物，瘦猪肉吃得太多，动物性脂肪的摄入量也会大大增加。最新研究发现，想通过限制进食量来达到减重的目的，其实要限制的是进食的总热量，即无论减少那种成分的摄入，都能达到这一目的。但考虑到膳食结构的合理性以及食物的供能比，想要控制体重，减少油脂类的摄入最合适。

替换零食种类

对于已习惯吃零食的宝宝，可将其常吃的糖果、巧克力、蜜饯等高糖、高热量的点心、零食更换成纯牛奶、酸奶、水果等低脂高纤维类食品，让宝宝尽量不喝或少喝饮料，口渴时多喝白开水。