合理的膳食结构，我们总结一下，说各种类别的食物我们应该怎么吃呢。总结一下，说首先要保证食物多样，就是说我们什么都要吃，就是八大类，十大类的食物。我们没样都要吃，量多量少我们可以根据具体情况来调整调整。一天吃进的食物如果从种类上来说是20种，我们不提倡在外面吃，买熟食。提倡买好了食物自己加工这样是最健康的。因为那种熟食制作，自助保存一定会用到好多化学物质，或者说其他的那种漂白或增鲜等物质，隐患非常大。我们怀孕的时候最好是在家里做饭，我们说二十种原料的食物要保证，主食有几种，肉有几种，菜有几种，加餐有几种，或者奶吖、豆吖、水果有几种，这样加起来有二十种。这样是我们建立健康的一个前提。因为我们中国人的习惯肯定是谷类为主，但我们要粗细搭配，就是我们至少有一顿是出粮。粗粮的代表就是燕麦、荞麦、玉米之类的作为粗粮的代表。

我们说蔬菜水果和瓜类，那么这两类加起来一定要超过两斤，这样的量才是我们健康的一个前提，有助于降血脂。

最后呢，肉蛋奶豆要合理分配，这几类都是蛋白质来源的东西，在怀孕过程中，我们胎儿发育也好，或者说满足其他我们机体代谢的需求也好，这些东西不能少，我们蛋白质每天至少80克，但是我们孕期的饮食一般来说能达到100克左右。100克左右这些肉、蛋、奶加起来就得5两或者说半斤左右的量。干重达到半斤左右的量才能达到优质蛋白质的摄入量。

这就需要合理分配，就是说你不要偏重于某一项，如果说你偏重的话，在其他方面要及时地调整。比如说我孕期有妊娠反应，甚至到了孕中期，四五个月的时候，我还是不爱吃肉。那我们就得利用其它的东西进行适当地调整。就是鸡蛋、牛奶或者豆类的东西要适当地加一加。或者说我们对蔬菜水果的基础上再加一点，在两斤的基础上再加一点，才能说一个健康的饮食，才能说一个均衡的饮食。