1、找到引发恶心的食物，列入黑名单

大部分的孕妈都会有觉得恶心的食物，同时也有喜欢的食物，在孕早期孕吐严重，这个时候没有必要吃感觉恶心的食物，特殊时期要把这些食物清单都列出来，避免不喜欢的，将喜欢的食物做一个合理的规划。可以根据前面我给大家列的四大类八小类的食谱，然后每一类都要选几种每天调配着吃来保持均衡的营养素摄入。

2、少食多餐，避免空腹

这个建议就和前面为了避免反酸烧心以及食欲不振的建议是一致的，少量多餐能够解决这样的问题，避免空腹以免加重妊娠呕吐包括反酸烧心那些症状。

3、保持良好的睡眠

孕妈们可能有这样的一个感受，如果头一天晚上加班加的特别久然后早上又要早起，那么一天都食欲不振精神不佳。在孕期更容易发生食欲不振、精神萎靡的情况下就更应该保持充足的睡眠每天保证至少有八个小时的睡眠，一般八到十个小时是最好的。另外平时在睡眠时要左侧卧位会有一定程度的缓解。

4、特殊食物缓解

有一些食物它们的味道能通过刺激中枢神经之后转移呕吐的症状，比如柠檬、姜、胡椒等。可以口含一块姜或者喝点柠檬水等，这些食物都能减轻妊娠呕吐的症状，这是非常好的。比如拿生姜做一些生姜蜂蜜茶等对缓解呕吐症状都是有很大的帮助的。