婴儿需要足够的睡眠。大多数有关婴儿睡眠问题的研究认为，婴儿夜间持续睡眠（宝宝的睡眠不被中途打断）的时间应该达到5个小时，低于5个小时，宝宝因为经常醒来，他的睡眠质量就会受到影响。如果让婴儿每晚一次持续睡眠5个小时对妈妈来说只是一个不真实的梦，那么，试试参照下面这些妈妈的做法，或许可以帮助你和你的宝宝睡得更好。

助眠小方略1：把握宝宝困倦的信号，及时哄宝宝入睡
Jannifer  女儿 2岁

当我们感觉困倦时，谁也不想强打精神勉强支撑着与瞌睡虫斗争。一旦宝宝发出困倦的信号，如变得比较安静，对周围人群与玩具失去兴趣等，我就会立刻将宝宝放在小床上，让她入睡。这样可以避免她因为困倦过度感觉难受而吵闹不休。一旦宝宝过了这个困倦的点，就会难以控制，影响正常睡眠。

助眠小方略2：就寝前通过一些固定的程序给宝宝暗示
Cindy   儿子 3岁

就寝前一些固定的程序可以帮助宝宝，即便是非常小的宝宝通过这样一些固定的程序养成按时入睡的好习惯。比如，每晚宝宝就寝前，我都坚持将小宝宝放在大浴缸里足足实实地用温水给他洗个澡，这样既可以让宝宝充分放松下来，也可以促进宝宝更好地入睡。

助眠小方略3：就寝前给宝宝来一通魔法般的抚触
Lily  儿子11个月

迈阿密大学的一项研究表明，如果每天坚持在宝宝入睡前给他按摩15分钟，经过1个月的时间，宝宝的睡眠就可得到有效的改善。我试了1个月，确实效果不错。

助眠小方略4：制造一些有利于宝宝睡眠的声音
Mary  女儿9个月

曲调柔美多重复的摇篮曲，来自妈妈的心跳声，羊水流动的声音，都是可以让宝宝情绪稳定下来的声音素材。一些混合了母亲心跳声或者白噪音（用以掩盖令人心烦的杂音）的婴儿音乐更具有神奇的安抚作用，特别在夜间尤其如此。宝宝睡着前至宝宝睡着后一段时间里，我都会给她听听录制的这些声音或者音乐，它们确实可以帮助她进入更好的睡眠状态。 

助眠小方略5：轻柔地摇一摇宝宝
Andy  儿子1岁半

我的绝招是将宝宝放在摇篮里，或者抱着宝宝坐在摇椅上摇一摇，也有的时候我会将宝宝放在婴儿背带上，轻轻地摇晃身子，这是帮助宝宝更快地入睡的最好方法。后来我又发现了一种宝宝专用吊床，这真是个非常不错的选择。让宝宝睡在吊床上，每次夜里醒来，他的小身体一动，吊床就会晃悠起来，宝宝很快就会在这样轻柔的晃悠中再度进入梦乡。

助眠小方略6：包裹宝宝，给宝宝足够的安全感
Monika 女儿 4岁

当宝宝受到惊吓时，他会仰头、挺身、双臂伸直、手指张开，然后弯身收臂，紧贴胸前，做搂抱状。惊跳反射也会影响宝宝的睡眠质量。我发现包裹宝宝是给予她安全感的好办法之一。因此，当宝宝睡眠时，每逢夏天，我就用纱布或薄棉布包裹宝宝，冬天则用柔软的披肩包裹宝宝，这样确实可以给予宝宝足够的安全感，防止宝宝夜里醒来。随着宝宝一天天长大，我再逐渐让包裹宝宝的纱布或者披肩放松，这样，宝宝就会慢慢适应不被包裹也睡眠得很好。

助眠小方略7：哺乳的妈妈远离咖啡因
Chris  女儿 2岁

哺乳的妈妈不能饮用咖啡等饮料，这样里面的咖啡因也会随着乳汁流入宝宝的体内，影响宝宝的睡眠。自从有了宝宝，我就将我最喜爱的咖啡给戒了。

助眠小方略8：让宝宝逐渐养成白天吃奶晚上睡眠的习惯
Allen 儿子 15个月

小宝宝空空的小肚子总是需要不时地被填饱。随着宝宝一天天长大，他逐渐能够在两次喂奶的间歇睡更长的时间。如果宝宝在白天睡的时间比较长，那么到了晚上，他就会睡得比较少，容易饥饿。因为饥饿，他就会在夜间闹腾。因此，妈妈可以让宝宝白天多玩玩，晚上睡觉前给他喂饱肚子，这样就可以保证宝宝在夜间睡得更加香甜。

助眠小方略9：给宝宝来顿格外的加餐
Cindy  女儿  25个月

无论什么时候喂过宝宝，我自己上床睡觉之前都会给宝宝再喂上几口奶。每次当我的乳头接触到宝宝的小嘴，她就会在睡梦中贪婪地吮吸起来。这样，在宝宝感到饥饿之前就把她的小肚皮填饱，她夜间睡眠的时间也就跟着延长，我也能睡个好觉了。

助眠小方略10：尝试给宝宝白天与夜晚的概念
Larra 儿子 2岁

我的经验是尽量早点给宝宝夜间与白天的概念。比如，晚上把灯关了，或者只使用一盏小夜灯，夜间喂奶的时候尽量保持安静，将玩耍与喋喋不休的谈话放到白天的时间，这样就会让宝宝在潜移默化中明白夜间与白天的区别，有助于宝宝在夜间睡眠更加充分踏实。

助眠小方略11：注意掌握给宝宝换尿布的时机
Monica 儿子 1岁2个月

夜间给宝宝喂奶的时间尽量避免给宝宝换尿布，宝宝昏昏沉沉正困得不行的时候也要避免给他换尿布，以免弄醒宝宝，让他因此而烦躁得哭闹不已。如果需要给宝宝换尿布，可以先给宝宝喂点奶，趁他睡着之后再给他换尿布，换完尿布，再给宝宝喂点奶，这样就可以避免宝宝吵闹，让宝宝睡个安稳觉。

助眠小方略12：给宝宝一个安抚奶嘴
Coco 女儿 3岁

大多数宝宝吸吮着妈妈的乳头时很容易入睡。如果担心宝宝因此养成不含着妈妈乳头就无法入睡的习惯，可以给宝宝准备一个安抚奶嘴，交替采用这两种方式安抚宝宝，就不会让宝宝养成必须含着妈妈乳头才能入睡的习惯了。

助眠小方略13：带着宝宝一同睡
Gabrielle  女儿2岁1个月

研究显示妈妈和宝宝同睡可以让宝宝养成与妈妈相同的睡眠规律，因此，那些和宝宝睡在一起的妈妈能享受更多的睡眠时光。我的经验充分地说明了这一点。不过需要注意的是，妈妈与宝宝同睡一定要防止发生婴儿猝死综合症，最重要的是要给予宝宝一个无烟环境。因此，那些吸烟的妈妈应该避免与宝宝同睡。另外，一定要注意让宝宝仰睡，防止宝宝过热，宝宝的头部不要覆盖任何物件。供宝宝睡眠的床要选用那种坚固的床垫，不能选用水床。与宝宝同睡的妈妈要戒烟戒酒，当妈妈患有疾病处在用药阶段时最好不要与宝宝同睡。

助眠小方略14：给宝宝一个替代的“妈妈”
Joyce 儿子1岁

将妈妈柔软的，没有洗干净的T恤放在宝宝的小床上，妈妈熟悉的味道会让小宝宝独自睡眠时产生足够的安全感。我一直这么做，效果真的不错。

助眠小方略15：别让钟表成为影响睡眠质量的负担
Tracy 女儿 1岁7个月

以前每次醒来我都会查看一下时间，以了解宝宝一次睡眠持续了多久，醒来了多长时间。因为经常起来查看时间，我逐渐产生严重的心理负担，总担心自己离开宝宝的时间过长。这种心理让我变得非常神经质，于是，我常常不由自主跌跌撞撞地跑到宝宝的面前看看宝宝的睡眠状况，以致每次醒来就再也难以入睡。宝宝虽然才几个月，但是她也明显地感觉到我的焦虑情绪，她的睡眠也变得越来越糟糕。在心理咨询师的指导下，我学着调整自己的情绪，逐渐排解了自己的焦虑情绪，睡眠质量也得到提高。更让我开心的是，宝宝的睡眠质量也随着提高了。每次我睡足了，发现宝宝正好也睡够了醒来，正在她的小床上独自玩耍，我就会跑过去，将宝宝抱到我的大床，抚摸着宝宝娇嫩的肌肤，闻着宝宝身上的体香，让宝宝依偎在自己身边，开开心心地享受这段美好的亲子时光。