拉玛泽生产呼吸法，是一种帮助产妇在分娩过程中，尤其是第一产程中减轻生产痛楚的一种呼吸减痛法。这种方法通过对神经肌肉控制、产前体操及呼吸技巧训练的学习过程，有效地让产妇在分娩时将注意力集中在对自己的呼吸控制上，从而转移疼痛，适度放松肌肉，能够充满信心在产痛和分娩过程中保持镇定，达到加快产程、并让胎宝宝顺利出生的目的。拉玛泽生产呼吸法包括5个动作：胸腹呼吸法、轻浅呼吸法、浅的呼吸法、吹蜡烛运动和用力推，准妈妈可以多加练习。 胸腹呼吸法胸腹呼吸是一种不费力且舒服的减痛呼吸方式。当感觉到子宫每5-20分钟收缩一次，每次收缩约长30-60秒时，可以采用这种方式。由鼻子深深吸一口气，随着子宫收缩就开始吸气、吐气，反复进行，直到阵痛停止恢复正常呼吸。 轻浅呼吸法当宫颈渐渐打开，子宫收缩变得更加频繁后，可以采用这种呼吸法。子宫开始收缩时，采用胸式深呼吸，当子宫强烈收缩时，采用浅呼吸法，收缩开始减缓时恢复深呼吸。 浅的呼吸法在宫颈打开7-10分时，就到了产程最激烈、最难控制的阶段，可以采用这种呼吸法。先深吸一口气，接着快速做4-6次的短呼气，也可以根据子宫收缩的程度调解速度。因为分娩时，此阶段每次宫缩会维持30-90秒，所以准妈妈练习时，最好能将一次呼吸加长至90秒。 吹蜡烛运动第一产程的最后，虽然产妇会有想用力的感觉，但这时医生是不许用力的。这个阶段，在阵痛开始时，产妇可以先深呼吸一口气，接着短而有力地哈气：可以浅吐4次，接着再一次吐出所有的气，像吹蜡烛一样。 用力推当宫颈全部打开，产妇需要用力使肺部的空气压向下腹部，完全放松骨盆肌肉。然后长长吸一口气，然后憋气、用力。需要换气时，保持原有姿势，马上把气呼出，同时马上吸满一口气，继续憋气和用力，直到宝宝娩出。练习时，最好能达到每次持续憋气用力60秒。