准备工作要做足对于准妈妈来说，运动前一定要和医生沟通，请医生帮助制定科学的孕期锻炼计划，看自己是否适合做运动，适合做什么运动以及运动时间。要进行有规律的运动，循序渐进逐渐增加运动量。运动前的热身运动一定要做充分，如散步、伸展运动等。 运动要适度适量准妈妈做运动的初衷是缓解孕期疲劳，保持一个良好的心情，如果运动过量、过度，造成准妈妈疲劳就得不偿失了。因此，准妈妈每次运动应以不感到疲劳、轻松舒适为标准。 运动后及时补充水分准妈妈要注意在运动后及时补充水分，一次饮水量不宜过大，而是要分次饮用，以免引起腹部饱胀而感到不适。需要注意的是运动饮料、碳酸饮料等都不适合准妈妈饮用。 警惕不宜运动信号准妈妈在运动时一定要注意自己的身体反应，如果运动半小时后仍然有持续宫缩，则表示准妈妈不适宜运动。另外，如果运动后出现阴道出血、有液体流出、腹部出现不寻常的疼痛等情况，应立即到医院检查。 哪些情况不适宜做运动准妈妈适合做何种运动以及运动量大小的控制，都要根据个人的身体状况而定，不能一概而论。有反复流产史、子宫颈无力症病史、心脏病、妊娠初期高血压、多胎妊娠的准妈妈不宜参加运动，以免发生意外。