本周，准妈妈容易出现便秘和烧心的情况，可以适当多吃些富含纤维的食品，如芹菜、白菜、粗粮等。烧心多是由于摄入糖分过多，可多吃些萝卜，萝卜含有消化糖的酶类。准妈妈只要不挑食，饮食多样化，一般都可以满足胎宝宝的营养需要。但并不是营养摄入的越多，对胎儿的发育就越好。任何食物适量摄入即可。

怀孕19周准妈妈要摄取的营养素包括叶酸、维生素A、钙、铁、钠、维生素C、蛋白质，注意饮食均衡，因为许多食物之间具有交互作用，如多吃深绿色蔬菜，可以帮助钙质被身体吸收；多吃富含维生素C食物，能帮助矿物质被身体吸收，所以六大类食物，不要偏废或独钟哪一类，因为任何食物摄取过多或过少，对身体而言都是一种失去平衡的状态。

本周饮食要点

1. 脂质是脑及神经系统的主要成分。准妈妈应适度摄入脂肪，吃一些鱼肉及核桃、腰果等干果，有利于大脑的发育。

2. 怀孕时期为帮助胎儿骨胳发育，准妈妈必须多摄取钙质。建议食物：小鱼干、黄豆制品、蛋、牛奶、绿色蔬菜、萝卜、花椰菜、鲑鱼、牡蛎、甘蓝、虾、蛤类等。

3. 食用蛋白质含量丰富的食品，如瘦肉、肝、鸡、鱼、虾、奶、蛋、大豆及豆制品等，蛋白质的摄入量宜保持在每日80-100克。

4. 维生素A是构成视觉细胞内感光物质的成分，也是正常骨骼发育所必需的，准妈妈可以把午餐和晚餐的重点安排成补充维生素A；早餐和加餐重点安排成补钙，多吃一些干果和奶制品。