怀孕期间，胎宝宝必须从母体中获取大量维生素C来维持骨骼与牙齿的正常生长、发育，保证造血系统的健全和增强肌体抵抗力等，以致母体血浆中维生素C的含量逐渐降低，至分娩时仅为孕早期的一半。缺乏维生素C的准妈妈，可能会造成早产率升高。

合理补充维生素C对准妈妈本身和胎儿都非常重要，不能缺乏也不能过量。中国营养学会建议，准妈妈每天至少需要130毫克维生素C，而一大杯橙汁大约就能为准妈妈提供这么多维生素C。

准妈妈最好能从新鲜食物中获取维生素C，柑橘类水果、西红柿、西红柿汁、土豆、菜花、西兰花、卷心菜、菠菜等都是富含维生素C的食物来源。

本周饮食要点

1. 马上面临分娩，准妈妈要继续保持良好的饮食方式和饮食习惯。少吃多餐，注意饮食卫生，减少因吃太多或者饮食不洁所造成的肠胃道感染和为分娩带来的不利影响。

2. 准妈妈可以适当地吃一些牛肉，因为牛肉具有补脾胃、益气血、强筋骨等作用，可以适度缓解肌肉疼痛。

3. 饮食中要包含多种不同的植物性蛋白质，可以使氨基酸的组成更趋完全。每天可以安排5-6餐，注意营养均衡。比如上一餐只吃主食和牛奶，下一餐就要吃些肉类、蔬菜和水果。