分娩前一个月，准妈妈就可以首先从饮食上开始为哺乳做准备了。摄取能够促进产后下奶的食物需要注意以下3个原则：

富含营养

准妈妈需要控制体重增长的速度，尤其是在孕晚期。但是孕晚期胎宝宝对营养的需求却直线上升，这就意味着准妈妈每天要摄入更为充足的营养，但这并不意味着要吃更多的东西。准妈妈不妨选择一些营养价值高的食品，用“精”来代替“量”。比如鳕鱼、燕窝、阿胶、银耳等等。

食物种类多样化

临近分娩的时候，准妈妈更要注重营养的均衡和饮食的搭配了。食物的品种越丰富，营养就越全面，产后乳汁的质量就会越好。准妈妈最好能做到每日都适量地吃些谷物、豆类、新鲜蔬菜、水果、肉蛋、鱼类和奶制品。

更多地补充水分

产后乳汁分泌，身体对水分的需求量会增加。为平衡身体里的水分，准妈妈可以从孕晚期就开始多吃一些水分含量充足的食物，比如粥、奶、汤类食物等。