有些年轻的妈妈经常被自己奶水少、宝宝不够吃这样的问题而困扰，事实上，只要采取正确的催乳方法，你也可以增加奶水分泌的。要对自己有信心哦！如果你也正遇到这样的问题，不妨试试以下方法：

1. 让宝宝多吮吸

实验证明，宝宝吃奶后，妈妈血液中的催乳素会成倍增长。这是因为宝宝吮吸乳头，可促进妈妈脑下垂体分泌催乳激素，从而增加乳汁的分泌。

2. 勤按摩胸部

妈妈不妨在晚上睡前多按摩按摩胸部，保持乳腺畅通，促进奶水分泌。你也可以在刚洗完热水澡时轻柔地按摩胸部，每天不用太久，大概5-8分钟即可。

3. 补充营养

乳汁中的各种营养素都来源于妈妈体内，如果妈妈长期处于营养不良的状况，自然会影响正常的乳汁分泌。你不妨在平时的饮食上，多吃一些富含蛋白质和维生素的肉、蛋、奶类食物以及新鲜的蔬菜、水果等。

4. 找到适合自己的催乳食物

每个人的体质不同，不是所有催奶食物都有效的。有的妈妈吃猪蹄、鲫鱼汤有用，但有的妈妈则吃其他东西有用。如果不知道哪种食物更适合自己的话，不妨为自己列一张催乳食谱清单，每种食物都试试，说不定能有意想不到的收获呢。不过，大部分催乳食物脂肪和热量含量都很高，妈妈还要注意在生活中多运动。

5. 保持愉悦的心情

不管是挤奶或喂奶，都要保持愉快的心情，不要把喂奶当成负担。你可以在喂奶或挤奶的时候多想想开心的事情，想想宝宝长大后的模样，想想你们未来无限美好的生活。心情舒畅能够在一定程度上促进乳汁分泌。

6. 切莫乱服药

有些药物和食物会影响乳汁的分泌，如抗甲状腺药物、山楂等。如果你在哺乳期内生病了，或者感到身体小有不适，不要在家里乱服药，为了宝宝的健康和乳汁的分泌，你还是及时去咨询医生比较好。