好孕要有好卵子，妈妈们都知道孕育一个健康的宝宝，卵巢的健康与否很大程度上影响着备孕的成功率，而拥有一颗优质卵子，在备孕的路上才迈出了坚实的一步！好卵子要靠养出来，那如何养呢？这就推荐你8种黄金食材！

玉米

玉米性平，味甘；含有镁、硒等矿物质，对抑制肿瘤的生长有一定功效，常食能降低卵巢癌的发生概率。玉米中含有谷胱甘肽，在微量元素硒的作用下，会生成谷胱甘肽氧化酶，能够延缓卵巢功能的衰退。

材料：玉米粒300g，松子仁25g，青椒20g，红椒15g

调料：葱花、白糖、盐、香油各适量

做法：

①青椒、红椒分别洗净，去蒂和籽，切成小丁；玉米粒放入沸水中煮至八成熟，捞出沥干

②油至温热，放入松子仁，煎至淡黄色出锅

③锅烧热，倒油，下葱花煸香，下青椒丁、红椒丁、玉米粒炒熟，调入盐、白糖，出锅后倒入松子仁、香油即可。

荞麦

荞麦其营养价值高于一般谷物。荞麦中含有烟酸，可以促进机体的新陈代谢，增强卵巢的代谢能力，预防卵巢肿瘤。荞麦中含有叶绿素、芦丁，能够降血脂和胆固醇，软化血管，保障卵巢的血液流通。

材料：鲜果或若干蔬菜自行搭配，白煮蛋1个，荞麦面200g，海苔片、柴鱼适量

调料：柠檬汁、酱油、黑胡椒碎各适量

做法：

①鲜果或蔬菜切丝装盘，蔬菜可随面烫熟

②将荞麦面条煮熟，入冰水漂凉沥干，装盘备用；白煮蛋捏碎

③将调料、水果或蔬菜、白煮蛋放碗中拌匀，淋在面上，再撒上柴鱼、海苔丝即可。

苹果

苹果中独有的草果酚，有较强的抗氧化作用，可让卵巢处于功能旺盛的状态。苹果中的多糖、钾等物质，能够中和人体内过多的酸性体液，进而缓解卵巢疲劳。

材料：苹果300g，绿茶粉15g

调料：蜂蜜适量

做法：

①苹果洗净去皮，去核，切小丁，放榨汁机中，加入适量饮用水搅打

②苹果汁打好后倒入杯内，加入蜂蜜和绿茶粉搅拌均匀即可。

猕猴桃

猕猴桃中含有多种氨基酸、叶酸和矿物质，特别是维生素C含量丰富，有助于氧化、防衰老、清洁卵巢、防癌抗癌，保持卵巢的青春活力。

材料：猕猴桃150g，橘子100g

调料：蜂蜜适量

做法：

①猕猴桃去皮，切小块；橘子去皮、去籽，切小块

②将所有食材一同放入榨汁机中，加入适量饮用水搅打成汁后倒入杯中，加蜂蜜调匀即可

海带

海带，含碘丰富，碘是人体内合成甲状腺素的主要材料，可以促进卵巢的生长发育。而且，碘被人体吸收后，能帮助排泄有害物质，减少卵巢疾病发生。

材料：猪排骨400g，水发海带150g

调料：料酒、葱段、姜片各10g，盐3g，香油4g

做法：

①海带洗净，切菱形片，焯水；排骨洗净，横剁成段，汆水后捞出，用温水泡净

②锅内加入适量清水，放入排骨、葱段、姜片、料酒，用大火煮沸，撇去浮沫，然后转用中火闷烧约1小时，倒入海带片，再用大火烧沸30分钟，加盐调味，淋入香油即可

大蒜

大蒜，美国研究者认为，大蒜是全世界最具抗癌潜力的食物，大蒜中的硒可抑制卵巢肿瘤细胞的生长。另外，大蒜中的辣素具有很强的杀菌能力，经常食用可预防流感等感染性疾病。

材料：大蒜30g，大米100g，杞子10g

调料：香油、盐各适量

做法：

①大蒜去皮、切碎；大米淘洗干净浸泡30分钟；枸杞子洗干净

②大米加清水大火煮沸，待米粒开花时，加入大蒜碎、枸杞子，继续熬煮成粥，加盐调味，淋上香油即可。

花生

花生，花生衣可止血，能够预防产后出血所致的卵巢功能衰退，对由出血引起的贫血也有良好的疗效。另外，花生含有锌，能增强记忆力，抗老化，延缓脑功能衰退，滋润皮肤。

材料：黄豆50g，莲子25g，花生仁30g

调料：冰糖10g

做法：

①黄豆用清水浸泡8~12小时，洗净；莲子、花生仁洗净，用清水浸泡2小时

②将上述食材一同倒入全自动豆浆机中，加水至上、下水位线之间，按下“豆浆”键，煮至豆浆机提示豆浆做好，过滤后加冰糖搅拌至化开即可。

绿豆

绿豆中含有球蛋白类蛋白质、磷质、B族维生素，可以与卵巢中残留的铅、汞等重金属形成沉淀，帮助卵巢排出毒素。绿豆中的活性物质具有抗氧化作用，有助于抑制癌细胞生长，预防卵巢癌的发生。

材料：绿豆30g，南瓜150g，山药50g

做法：

①绿豆洗净；南瓜去皮去籽，洗净切小块；山药洗净、去皮，切小块

②锅内放清水烧沸，先下绿豆煮沸2分钟，淋入少许凉水，再煮沸

③将南瓜块、山药块下锅，盖上盖，煮沸后改小火煮约30分钟，至绿豆开花即可。