说到胎教，很多准妈妈首先想到的就是音乐胎教。让胎宝宝多听听轻缓的音乐有助于大脑的发育。但是准妈妈也别忘了“运动胎教”哦。

运动胎教对母婴的10大好处

1、 控制孕妈咪体重增长

运动可帮助孕妈咪身体消耗过多的热量，同时促进水钠代谢，减轻身体水肿，使体重不致增长过快。

2、 减轻孕妈咪身体不适感

孕妈咪适当运动，如做孕妇体操，可促进新陈代谢和心肺功能，加快血液循环，防止便秘和静脉曲张的发生，并可减轻日益增大的子宫引起的腰痛、腰酸及腰部沉重感。

3、 增强自然分娩的自信心

适当运动可使大脑运动中枢兴奋，有效地抑制思维中枢，从而减轻大脑的疲劳感。这样，可缓解孕妈咪对怀孕、分娩产生的紧张情绪，增加自然分娩的自信心。

4、 促进胎宝宝正常生长发育

运动不仅能增加孕妈咪自身健康，也可增加胎宝宝的血液供氧，加快新陈代谢，从而促进生长发育。

5、 促使孕妈咪胎宝宝吸收钙

孕妈咪去户外或公园里运动，可呼吸大量新鲜空气，阳光中的紫外线，还使皮肤中脱氢胆固醇转变为维生素D，促进体内钙、磷的吸收利用。既有利于胎宝宝骨骼发育，又可防止孕妈咪发生骨质软化症。

6、 防止胎宝宝长成肥胖儿

经常适当运动，可控制孕妈咪体重增长，减少脂肪细胞，还可起到给胎宝宝“减肥”的作用，即出生少脂肪细胞宝宝的几率大。这样，既可防止生出巨大儿，有利于自然分娩，又为避免肥胖症、高血压及心血管疾病奠定了良好的先天物质基础。

7、 帮助胎宝宝形成良好个性

孕期不适常会使孕妈咪情绪波动，胎宝宝的心情也会随之变化。运动有助于改善孕妈咪身体疲劳和不适感，保持心情舒畅，利于胎宝宝形成良好的性格。

8、 可促进胎宝宝的大脑发育

孕妈咪运动时，可向大脑提供充足的氧气和营养，促使大脑释放脑啡肽等有益的物质，通过胎盘进入胎宝宝体内;孕妈咪运动会使羊水摇动，摇动的羊水可刺激胎宝宝全身皮肤，就好比给胎宝宝做按摩。这些都十分利于胎宝宝的大脑发育，出生后会更聪明。

9、 为顺利分娩创造良好条件

通过运动，可增强孕妈咪腹肌、腰背肌和盆底肌的力量和弹性，使关节、韧带变得柔软、松弛，有利于分娩时放松肌肉，减少产道阻力，增加胎宝宝娩出的动力，为顺利分娩创造良好的条件。

10、 有利于产后体形恢复

运动可使孕妈咪在分娩时减轻产痛，缩短产程，减少产道裂伤和产后出血。临床研究结果显示，坚持做孕妇体操的孕妈咪，正常阴道分娩率明显高于未做健身操者，产程也往往较短。

运动胎教的方法有哪些

运动胎教方法1：孕妇操

骨盆的运动

放松骨盆的关节和肌肉，让它柔韧，可以帮助准妈妈顺产。单膝屈起，膝盖慢慢向外侧放，左右各10次。双膝屈起，左右有节奏摇摆到床面，慢慢放松，也是左右各10次。

盘腿运动

准妈妈要放松耻骨联合与股关节，伸展骨盆底肌肉群。如此胎宝宝可以顺利经过产道。准妈要坐挺直，双脚合十，用手拉身体，双膝上下活动，像蝴蝶扇动翅膀一样，需做10次。用同样的姿势，吸气伸直脊背，呼气身体向前倾，需要做10次。

腹肌运动

准妈妈做这个运动，可以支持子宫的腹部肌肉锻炼。单腿屈起、伸展、屈起再伸展，左右各进行10次。

运动胎教方法2：孕妇瑜伽

准妈妈练习瑜伽可以增强体力和肌肉的张力，增强自身的平衡感，提高整个肌肉组织的灵活度。同时能加速血液循环，准妈妈能很好的控制呼吸。准妈妈可以用不同的瑜伽姿势，前提是每个人需以自己的身体需和舒适度为标准。

特别要注意的是，瑜伽不是让怀孕和分娩更加安全顺利的唯一方式。练习瑜伽可以让准妈妈在产前保持一个平和的心态。孕妇瑜伽是一个疗养的运动胎教方法，当你在进行练习的时候，你要知道你是在创造一个奇迹的新生命。让准妈妈自己沉浸在幸福中。

运动胎教方法3：户外散步

散步是适合准妈妈各个孕期的运动胎教方法。它不受时间、地点的限制，可以自由进行。准妈妈在散步的时候，一边呼吸新鲜空气一边欣赏大自然的美景。这样可以提高准妈妈的心肺和神经系统的功能，促进新陈代谢。还能能稳定心情，有助于食欲和睡眠。

运动胎教需要注意什么

1、孕妇运动时心率不能过快，尽量不超过最大心率。

运动中孕妇如出现晕眩、恶心或疲劳等情况，应立即停止运动;如发生腹痛或阴道出血等情况，要及时上医 院检查。孕妇还应注意，着装宜宽松舒适，鞋要合脚轻便;运动中及时补充水分，防止虚脱;注意保暖，以免着凉;最好在空气清新、绿树成荫的场所锻炼，这对母 体和胎儿的身心健康均有裨益。

2、孕妇不宜做出汗运动。

适当的运动有益于孕妇和胎儿的健康，但孕妇在运动前一定要听取医生的意见，要清楚孕期的哪个阶段可 以运动，哪些时候根本不能运动，以及适合孕妇的运动方式。孕妇适合做何种运动、运动量的大小，也都要根据个人的身体状况而定，不能一概而论。如果孕妇怀孕前 就一直有锻炼的习惯，在孕期可以继续选择锻炼，但开始的时候一定要慢慢来。

3、孕妇不适合潜水、骑马。

孕期的前3个月一定要小心，这个阶段最好不要剧烈运动。在孕期的3个月到28周期间，孕妇可以适当进行运动。在怀孕的后期即28周后孕妇也不适宜再做运动，因为这时胎儿已经长得很大了，运动有可能造成过敏 性宫缩，导致早产等问题。