1.全面均衡的营养

　　提高精子、卵子质量

　　宝贝的健康、聪明，与父母双方的遗传因素和健康密不可分。孕前合理营养不仅是基础，而且是使后代遗传潜力得到充分发挥的保障。

　　2.孕前的营养供给方案

　　遵循平衡膳食的原则，结合受孕的生理特点安排饮食——

　　*热量方面，最好在每天正常成人需要量的基础上，再有所增加，保证性生活的消耗，同时也为受孕积蓄一部分能量。

　　*优质蛋白质方面，双方每天应摄取40-60g优质蛋白质，保证受精卵的正常发育。

　　*脂肪，是机体热能的主要来源，其所含必需脂肪酸是构成机体细胞组织不可缺少的物质，增加优质脂肪的摄入对怀孕有益。

　　*充足的无机盐和适量的微量元素，能够有助于精子、卵子及受精卵的发育与成长。健康男女可从食物中摄取维生素。

　　*夫妻双方孕前多吃点鸡、鱼虾、瘦肉、蛋类、动物肝脏、豆制品等富含蛋白质的食品，同时还应多吃蔬菜和水果，以保证生殖细胞的发育。新的科学研究发现，精子的生存需要优质蛋白质、钙、锌等矿物质和微量元素、精氨酸等，如果缺少这些营养素，精子的生成会受到影响。所以男性应多吃鳝鱼、泥鳅、鸽子、牡蛎、麻雀、韭菜等。

　　贴心叮咛：

　　*少吃火腿、香肠、咸肉、腌鱼、咸菜，尽量不吃熏烤食品如羊肉串等。

　　*少吃罐头，少喝饮料。

　　*洗蔬菜注意以浸洗方法去掉残留农药。

　　*吸烟、喝酒对怀孕有害。

　　3.不得不补的叶酸

　　叶酸是一种B族维生素，它有助于红细胞的生成、防止巨幼细胞性贫血、降低心脏病、中风、癌症、糖尿病的发病率。对于孕妈咪来说，叶酸的功效在于能降低胎儿神经管畸形等先天性疾病的发生率。

　　从怀孕前3个月起，每天服用1片0.4mg(毫克)叶酸片，直至怀孕满3个月为止。

　　在日常饮食中不妨合理安排下列食物——

　　绿叶疏菜(卷心菜、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜)、鱼、蛋、谷、豆制品、柑橘类水果、香蕉、坚果和动物肝脏、所有麦类面包等，都含有较多的叶酸。

　　由于叶酸不耐热，温度稍高就被破坏，所以烹调时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。

　　4.复合维生素的选用

　　当正常饮食无法满足体内所需的营养时，才有必要补充复合维生素。比如缺铁性贫血、严重缺钙、丈夫缺乏锰铜锌硒微量元素等，应该通过孕前检查和诊断，在医生的指导下，选用补剂或复合维生素，并按医嘱服用。