1、坚持每天清晨—杯水

早上喝水不仅可以排出身体里的毒素，促进新陈代谢，还可以有效避免孕期便秘情况的发生。这是一个非常好的习惯哦！

2、吃鱼可以补充DHA

鱼类含有丰富的氨基酸、卵磷脂、钾、钙、锌等元素，这些都是胎宝宝发育的必：要物质，尤其是神经系统。调查研究表明，多吃鱼有利胎宝宝发育，特别是脑部神经系统。

提醒：咸鱼、熏鱼、鱼干一定不要多吃，因这些经过腌制处理的鱼含有很多亚硝酸盐，在人体内可转变成亚硝胺类致癌物质，特别是烧焦的鱼中含强致癌物质杂环胺，要坚决禁食。

3.可当作零食的食物

新鲜水果：水果是孕期必不可少的营养食品，可以为你和胎宝宝补充多种维生素及膳食纤维。而且大部分水果都含有较多的水分和糖分，既解渴又充饥。像苹果、香蕉、橙子等都是不错的选择。

坚果：核桃仁、松子厂、杏仁、榛子、腰果等坚果含有孕期所需的多种微量元素，能够迅速补充能量、消除疲劳，还有滋润头发和皮肤的作用。

谷类食物：谷物食品中含有大量的膳食纤维，既可以增加饱腹感，又可以促进肠道蠕动，清理肠道环境，缓解便秘。你可以在两餐间吃一些全麦面包、燕麦片等，作为加餐的基础。

牛奶或酸奶：牛奶和酸奶含有丰富的蛋白质、脂肪和钙质，作为加餐或者零食，都是不错的选择。