吃粗粮有益健康
粗粮中保存了许多细粮中没有的营养，膳食纤维比较多，富含B族维生素等。对于准妈妈来说，适当补充些粗粮，不但可弥补细粮中所没有的营养，而且粗粮里的膳食纤维有促进肠胃蠕动、帮助消化的作用，可以防止孕期便秘。
适合准妈妈吃的粗粮
玉米：玉米含有丰富的不饱和脂肪酸、淀粉、胡萝卜素、矿物质、镁等多种营养成分。准妈妈经常食用，可以加强肠壁蠕动，促进身体新陈代谢，加速体内废物排泄。它还富含谷氨酸，能促进脑细胞的新陈代谢，排除脑组织中的氨。
地瓜及其他薯类：富含淀粉，钙、铁等矿物质，而且其所含的氨基酸、维生素都要远远高于那些精制细粮。地瓜还含有一种类似于雌性激素的物质，准妈妈经常食用，能令皮肤白皙、细腻。
糙米：糙米胚芽中含有蛋白质、维生素以及锌、铁、镁、磷等矿物质，这些营养素都是准妈妈每天需要摄取的。
荞麦：荞麦比其他谷类更能为准妈妈提供全面的蛋白质，铁、锰、锌等微量元素和膳食纤维的含量丰富。还含有丰富的赖氨酸成分，能促进胎儿发育，增强准妈妈的免疫功能。

豆类：如黄豆、绿豆、黑豆、赤小豆、芸豆、豌豆等。

吃粗粮并不是越多越好
粗粮不容易消化，准妈妈过多摄入粗粮会导致营养缺乏，长期过多摄入膳食纤维，会使人的蛋白质补充受阻，降低身体免疫抗病的能力。因此每天粗粮的摄入量占到各类的20%即可，且最好粗细搭配。