很多家长可能都遇到过这样的情况：宝宝白天睡得很香叫不醒，到了半夜就很精神不睡觉，让人很崩溃。 其实宝宝刚出生时会不分昼夜地吃奶和睡觉，通常在几周到几个月之内，大部分宝宝的睡眠会逐渐向白天睡得短、晚上睡得长的模式过渡。但在这个过程中有些宝宝容易发生昼夜颠倒的现象，家长可以采用下面的方法，帮助他快速度过这个时期，更快调整到昼短夜长的睡眠模式。

让宝宝学会区分白天和夜晚 白天宝宝醒着时，要多和他互动，可以和他说话、给他唱歌或者陪他玩耍，同时让他处在光线和室内正常声音的环境中。天气好、阳光又不是很强的时候，也可以带他出门散步。白天适当的活动和刺激可以让宝宝在晚上睡得更好。而到了晚上，要尽量保持卧室黑暗和安静。夜里宝宝醒来需要吃奶、换尿不湿或哄睡等，要把灯光调暗或用小夜灯，过程中家长说话声音要轻、动作要柔缓。夜里除了喂奶、换尿不湿等必要的照料外，将宝宝放回婴儿床上睡觉，不要和他玩耍，让他感受到白天和晚上的区别，知道晚上就是要睡觉的。 家长要坚持给宝宝进行固定的睡前仪式，如给他洗澡、做抚触、喂奶、唱摇篮曲、轻拍哄睡等，向他传达“现在要开始睡大觉了”的信号。 限制宝宝白天小睡的时间 宝宝白天规律的小睡很重要，但如果白天睡眠时间过长或者睡得太晚，会让他在晚上该睡觉时睡不着。所以，如果他白天一觉超过 3～4 小时，特别是到了下午五六点时，就不要再让他睡觉了，要提前把他叫醒，跟他玩一会儿。 家长可以通过帮宝宝脱衣服、换尿片、拉一拉小耳朵，或是挠挠他的脚心等温柔一点的方式来叫醒他。等他稍微清醒后，可以和他讲话，或者拿玩具逗他玩，让他不想再继续睡觉。 但是家长千万不要有“让宝宝白天不睡，夜里就能安安静静睡个好觉”的想法。这会适得其反，因为剥夺宝宝白天该有的小睡时间，会导致他因为睡眠不足而过度疲劳，变得敏感、焦躁不安，到了晚上就很难入睡，就算睡着了也容易醒。所以，让宝宝适当小睡很重要。 想要改变宝宝昼夜颠倒的问题，家长不能操之过急，要慢慢给他建立生物钟，养成良好的睡眠习惯。