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怀孕管家管理员

备孕中

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孕期你的体重长了多少？该如何合理的控制体重呢？怀孕早期就是怀孕的前三个月，标准的体重增加为2公斤左右，怀孕中期也就是怀孕3-6个月以及怀孕晚期(怀孕7-9个月)各增加5公斤左右，整个孕期标准的体重增加为12公斤左右。如果整个孕期增加孕妇的体重增加20公斤以上或孕妇体重超过80公斤，都是过于肥胖。

1、孕前期就得开始控制体重，不宜吃太多的甜食，这是对于那些孕吐不是很严重，味口很好的孕妈妈特别重要。有的妈妈前期妊娠反应没那么重，就觉得特别容易饿，所以前期一直吃一直吃，所以在孕早期就超标了。到孕中期和后期就更控制不了，因为那个时候胎儿长得快，营养要求多，自己吃得更多，就更控制不了体重的疯长了。 2、多吃绿色蔬菜。蔬菜不但含有丰富的维生素而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收，防止便秘。少吃油腻食物，多吃富含蛋白、维生素的食物。避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类的饮料等。不喝酒精类饮品。

3、孕期很多人觉得吃水果营养多又好吃，对胎儿好，其实不是越多越好，每天吃水果不应该越过三个，最好吃含甜份不高的水果，如苹果和火龙果就可以每天多吃一点，但像葡萄、香蕉等就应该稍微少吃一点。想补充维生素，也可以吃黄瓜和西红柿，如果孕妇不拉肚子都可以生吃的，可以达到吃水果一样的效果。 4、孕妇在孕期应该适当地运动，当然是在你条件允许下，如果产科医生说你必须卧病在床，或者少动，就另当别论了。一般的孕妇是完全可以多运动的，特别是进行室外的有氧运动，只有好处，没有坏处的。为了安全，孕妇每次运动，应该有家人陪伴，特别是孕晚期不能独自出门。孕妇可以散步、慢跑、做孕妇操、身体素质好的可以游泳、瑜伽都是可以的。其实整个孕期体重增加20斤——25斤比较合理。为了产后能快速的恢复身材，做个令人羡慕的辣妈，孕期还是合理控制一下自己的体重吧！以上内容来自网络，如有侵权请告知，即刻删除

发表于：02-14