产后恢复身材的运动盆底肌修复 盆底肌在哪呢？ 你可以这样找到它：想象自己在小便的过程中，突然中止、憋住，这个过程中所用到的肌肉就是盆底肌。 对于产后恢复期的妈妈来说，训练盆底肌最好的方法就是凯格尔运动，接下来，我们就为大家介绍几种不同的凯格尔运动，你可以根据自己的身体情况，酌情选择。1.站立式凯格尔运动 步骤一：脚跟并拢，脚尖分开，呈站立姿势，双手垂直放于身体两侧。 步骤二：夹紧臀部，收紧盆底肌，吸气，同时上提脚后跟，保持5秒钟。此时，你会感觉腹部肌肉是紧绷的，而且稍微向前挺。然后呼气，脚跟落地，恢复到初始姿势。一上一下为一组，大概重复20组。 2.平躺式凯格尔运动 步骤一：选择一个舒服的位置，你可以躺在地板或瑜伽垫上，双臂平放在身体两侧，双膝微曲、并拢，头部平躺，避免拉伤脖子。 步骤二：想象着憋尿的感觉，然后吸气，同时收缩盆底肌5秒左右。如果一开始不是很适应，也可以只收缩2~3秒，等适应之后再逐渐延长时间。 步骤三：接着，呼气，同时放松盆底肌10秒钟。你可以在心里从1数到10，避免拉伤盆底肌。 步骤四：重复之前的动作，收缩5秒、放松10秒算1次，10次算一组，每次连续练习1组，一天练习3~4组，不需要做太多；一段时间后，你可以把收缩盆底肌的时间逐渐也增加为10秒，然后依旧是10次一组，一天3~4组的锻炼频率。 3.平躺进阶凯格尔运动 步骤一：保持平躺式凯格尔运动的初始姿势。 步骤二：收紧臀部，用臀部发力，吸气的同时向上挺，呈一种类似于“臀桥”的动作，保持3秒钟左右。 如果感觉比较费力的话，可以用双手托住腰部，给腰部一定的支撑作用。 步骤三：缓慢放下臀部，回到初始姿势。一上一下为一组，每次重复10组左右，并逐渐增加至20组。 1.不要通过尿一半突然停止的方法来锻炼盆底肌，这只是寻找盆底肌的方法，如果用这种方法来锻炼，反而会削弱盆底肌的力量。2.开始做盆底肌训练之前要先排尿，否则在运动过程中会引起疼痛甚至遗尿。最好在开始做盆底肌训练之前，去医院做一次膀胱检查。3.锻炼的时候要专注锻炼盆底肌，让其他肌肉处于放松状态，除此之外，呼吸也要放松，不要屏气。如果做完一组之后感觉背部或腹部有点疼痛，则说明你没有彻底放松。4.一定要坚持，做两天就停止是没有效果的，即使产后问题恢复了之后，适度的盆底肌训练对性生活也有一定的好处。