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怀孕管家管理员

备孕中

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孕晚期什么运动有助于顺产？准妈妈不想自然分娩的原因，怕疼和怕折腾半天半天也生不出来肯定是排在最前面的。其实，只要做好准备，顺产也许没有想象中的那么痛苦。给各位准妈妈推荐3个帮助顺产的动作，可以在怀孕的最后几个月里多加练习，达到顺利分娩的目的哦！

1、盘腿对脚坐保持后背腰部挺直，两脚掌合上，将足跟向内侧拉，同时缓慢降低两膝。这可以拉伸大腿与骨盆的肌肉，同时可以改善分娩时的体位，保持骨盆柔韧性，增强下身的血液循环。如果比较难完成这个姿势，可以靠着墙来支撑后背，或者是在大腿底下放上垫子，但记住一定要保持后背笔直。 2、上下摇摆骨盆用双手和双膝支撑身体，头和躯干在同一水平线。收腹，保持该姿势数秒钟，同时轻轻摇摆背部。然后放松腹部和背部，降低背部，尽量保持背部水平，重复上述动作。这可以加强腰部肌肉，帮助减轻分娩时的背痛。你也可以靠着墙进行类似的动作：直立靠近墙，努力让腰下臀上的部位靠近墙面。

3、墙面滑行背靠墙站立，两脚分开，距离与肩同宽，慢慢靠墙下滑至处于坐姿。保持改坐姿数秒，然后再上滑至站立。反复进行该动作10次。这一动作有助于打开骨盆口，以给胎儿更大的空间进入产道。为了减轻膝盖的压力，可以在后背放个小球，以减少滑行过程中的阻力。你也可以不靠墙来完成该动作，同样需要保持后被笔直，两脚分开同肩宽。孕妈妈们，孕晚期的运动一定要适量，不可过多，在运动时也一定要注意安全哦！以上内容来自网络，如有侵权请告知，即刻删除

发表于：03-02