秀域佳佳老师[帖主]

宝宝5岁11天

▶多吃高蛋白，蛋白质含量高的常见食物有：牛肉、鱼虾、兔肉、鸡肉、牛奶等，只要不炸不烤不吃肥肉都可以。 . ▶多吃蔬菜，主要为绿色蔬菜，以及低糖水果，如黄瓜、西红柿、猕猴桃、火龙果等，高淀粉、主食（米饭，面条）、高糖水果尽量不吃，因为这些食物热能较高容易储存为脂肪。 . ▶还有一个重要的知识点，就是在减肥期间饮食摄入量需要控制在平常的七分，记得吃到七分饱就该停下来了。 . 明白了减肥期间饮食的关键之后，接下来给大家分享三个减肥小食谱： . 【食谱一】 ▽ 〖早餐〗：水煮蛋一个，一杯脱脂牛奶、3-5个小番茄。 〖午餐〗：一份清炒蔬菜、一份清蒸鱼、一根黄瓜。 〖晚餐〗：两个水煮蛋（去蛋黄）、一份蔬菜色拉。 . 【食谱二】 ▽ 〖早餐〗：一个水煮蛋、两片全麦面包、一杯无糖豆浆。 〖午餐〗：一份水煮青菜、一份清炒兔肉、半个火龙果。 〖晚餐〗：一份炒蛋白、五只虾、一份清炒蔬菜。 . 【食谱三】 ▽ 〖早餐〗：芹菜瘦肉粥一份。 〖午餐〗：一份鱼肉、一份蔬菜色拉、一个猕猴桃（或3-5个小番茄）。 〖晚餐〗：一份蛋白、一份清炒蔬菜、一份牛肉。

秀域佳佳老师[帖主]：▽ ①早上是人体吸收营养和能量最好的时候，所以早上一定要吃好，这样才能为一整天的身体需要打好基础。 . ②午餐也非常重要，既要补充上午的饥饿感，又要为下午的能量消耗做准备，对于减肥的朋友来说，这一餐可以吃一些蛋白质含量高且含有微量元素的食物。 . ③晚餐减肥食谱要避免高热量食物，因为它们容易在吃饱喝足不运动的夜间转化为脂肪堆积，所以晚餐应当以清淡为主，选择热量低的食材。 ▽ 学会怎么吃，你的减肥之路就已经成功一半了；再加上一些运动锻炼，例如每天走一万步；再喝一点营养奶昔补充身体所缺失的维生素和微量元素，相信减肥成功不是梦想。