5个小动作，轻松告别水桶腰！ #soul健身攻略# 动作1⃣️️平板支撑(一分钟✖️3组) 脖子不能缩起来，身体平行撑起，肚子屁股收紧感受颤抖酸痛 动作2⃣️️躺着抬腿(12个✖️3组) 第️呼气肋骨下沉腹部抬起用力勾住脚背，吸气放下腿不能放松到地板上，如此重复 动作️3⃣️拉伸大腿与肚子(一分钟) 趴在地上，双手撑起上半身，手臂与地板90度，抬头往上看头部往后延伸，感受大腿和上半身拉伸感 动作4⃣️️仰卧卷腹(12✖️3组) 平躺在地上，肚子用力脖子放松目视前方，上半身尽量抬起，腿部不用用力，放松即可 动作5⃣️️翘臀瘦背(1分钟✖️6组) 手臂与地板90度，膝盖与地板60度，身体和地板平行， 左手右腿抬起，目视前方，可以让家人监督下动作是否到位