仙女看过来！干货！最高效的健身流程 #soul 健身攻略# 很多小仙女去了健身房只是用跑步机跑跑步，这样的健身流程不是很高效，反而在浪费办卡的钱，下面来聊聊最高效的健身流程吧~快拿出笔记记起来~ 热身10分钟 ➡️力量训练坚持4—5组，每组15次➡️30分钟以上的有氧运动 ➡️拉伸每个动作坚持15s以上 先无氧再有氧的方式，可以更好地锻炼到肌肉。 对于要减脂的宝宝，有氧一定要进行30分钟以上。前30分钟，运动是消耗身体糖分，30分钟后才消耗脂肪。 对于新手宝宝来机械区比力量区更合适，机械运动固定的运动轨迹，安全性能高并且能更好找到发力感。自由力量区一定要在老手的带领下进行，不然很容易受伤！