怀孕后我们会担心，乳房会不会下垂，肚子会不会松，私密处会不会松，会不会长妊娠纹 我们的体态会发生改变 我想，大概所有的准妈妈都希望自己怀孕后能恢复到孕前一样好 孕期随着肚子不断增大我们会不由自主的出现一个姿态改变的状态 随着孕周增加，骨盆会出现一个前倾位，像图片这样，肚子向前，骨盆像后，腰部过度倾斜，，骨盆倾斜对宝宝入盆会有一定的影响，肚子突出，腹直肌和腹横肌背拉伸，长时间会导致腹壁的松弛，腹部肚子就会变松，同时可能出现妊娠纹，由于肚子的重力增加，会产生耻骨联合分离就会出现疼痛，腰部过度倾斜，上背部肌肉拉伸，腰部竖脊肌拉伸，就会产生腰酸背痛，骶骨，尾骨痛 那要怎么处理和改善呢？ 前3个月避免增重太多,我们都知道，孕早期宝宝增重不会太快，妈妈体重曾的太多大部分都会长在自己身上，整个孕期增重根据孕期的BMI值来计算，一般在25斤左右，在B超监控下一切正常，我们可以做以下改善方法 一饮食 孕期体重不要增重太多或过快，热量不要太高，糖分控制，每餐吃7分饱，少量多餐，每天吃25种食物，蛋糕，油脂高的食物少吃，水果每次吃7-8颗，孕晚期特别需要注意，妊娠纹会突然跑出来，肌肉纤维突然断裂， 二运动 首先取站立位，双脚打开与胯同宽，（枕骨、肩，臀部）保持一条直线，站立15分钟，第一周靠墙站立，第二周离墙站立，第三周动态行走（骨盆保持中立位） 有腰酸背痛的可以一天做3次 三姿势改变 尽量不要靠椅背，一定要靠椅背可以把整个背靠在椅背上，慢慢坐下去，慢慢起来，躺着起来时候，先侧过来再起来 练习 骨盆后倾再回到中立位，每天3-5分钟 孕期运动一定要科学，改善孕期各种不适，让每一个女人能经历起生孩子