小宝宝的睡眠真是从来都很让人头疼，频繁夜醒、昼夜颠倒、小睡睡不长、怎么哄也不睡……

怎样帮助孩子睡得更好？

①教会宝宝区分昼夜

在宝宝白天清醒的状态下多跟他玩耍和交流，保持房间的敞亮，不用担心电话铃声、洗碗机、音乐等声音，如果宝宝一边吃奶一边睡着，试着唤醒他。夜里的时候，宝宝醒来时不要跟他玩耍，不要多跟他讲话，保持灯光昏暗、声音轻柔。渐渐他会明白晚上就是睡眠的时间。


②注意观察疲劳信号

如果宝宝揉眼睛、拉耳朵、打哈欠、变得烦躁，那可能是他困了，需要把他抱去睡觉。在犯困又不太累的时候带他去睡觉，效果最好，事半功倍。你会慢慢发现自己对宝宝的日间作息有一种“第六感”，凭直觉就能判断他什么时候需要睡觉了。


③建立规律的时间表，并坚决执行。

选取一个适合你们家庭作息的上床时间，并坚持执行这个时间表，大人和小孩都会因为规律作息而受益。宝宝不一定要精确地在12:15吃饭，但每天的作息应该都差不多。如果宝宝每天在差不多的时间吃饭、小睡、玩耍、上床，那么他的入睡会更容易些。

每天早晨在差不多的时间起床，会让宝宝的生物钟更加有序。同时，小睡的时间也可以相应作好规划，比如早上九点、中午、下午3点。或者你也可以在距离上次醒来2小时后把他放在床上哄睡。


④建立常规的睡眠程序

对宝宝来说，创建并遵守入睡程序从来不嫌早，这能帮助宝宝安定下来，做好睡觉的心理准备。仪式性的程序包括但并不限于：洗澡、更换睡衣、睡前故事、唱摇篮曲、亲子共读、亲吻、互道晚安等等。


⑤尽量早点上床睡觉

你的宝宝白天小睡或晚上睡觉时容易惊醒或者睡不长，试着早点让他睡，因为过于疲劳会使入睡困难。如果宝宝通常在八点半之后睡，但有时候就是不肯安宁下来，有可能因为他太过疲劳。试试早半个小时让他上床，会让他睡的更踏实。


⑥鼓励宝宝自主入睡

如果你希望宝宝能独立入睡/晚间睡整觉，就需要给宝宝足够的机会来练习这项技能。你可以在宝宝放松、昏昏欲睡的时刻把他放在小床里，而不是奶睡或者抱着摇晃，否则宝宝睡到半夜醒来时会哭着要你抱睡和哄睡。


如果他哭的话，可以先观察几分钟，看宝宝是否真的需要抱起来安抚。道理其实很简单，奶睡、抱睡、摇晃着睡，会让孩子觉得“入睡前就该这样”，所以每次夜里醒来都期望一样的待遇。这样做的话常常会让孩子频繁夜醒，妈妈根本没法睡。让孩子自主入睡，在国内并不是主流，在实际操作中也有一些困难（比如小孩哭了老人听不下去等）。


⑦在适当的时间断夜奶

按照国外很多书的理论，宝宝6个月后就可以睡整觉（也确实很多宝宝能做到）。比较保守的说，喂养恰当的9月龄宝宝夜里是不会饿的，他已经做好了断夜奶的准备。

给宝宝断夜奶，一方面是为了让宝宝睡更好，另一方面也是为了保护萌出的乳牙。