相信现在有很多宝妈都遇到产后奶水不足的情况吧，原因可能是孕期没好好补充营养，产后身体虚弱，产后气血虚导致的， 其实下奶并没有想象中那么难的，平时要做到作息正常，多喝水，少熬夜保持好的心情，再搭配一些下奶食物，奶水就会慢慢变多的。 我坐月子的3种下奶汤粥，喝了3天奶水量就变得多了，宝宝从那以后再也没有挨饿过，现在长得白白胖胖的，看着好可爱啊！ 红豆紫薯泥 食材：紫薯1个，牛奶1杯，红豆150克，白糖2勺 做法：将红豆浸泡5小时以上，我是隔夜泡的，紫薯去皮蒸熟，然后把红豆用锅煮烂，紫薯放入搅拌机中，倒入1杯牛奶和半杯白开水还有2勺白糖，搅拌成泥，最后加入熬好的红豆就可以吃了。 红豆是益气补血的，紫薯能够健脾养胃，气血好母乳质量也会好，因为奶水就是气血分泌而成的，喝这个可以下奶养胃，口感也很好，零失误做成的哦。 豌豆蛋白质粉 食材：豌豆粉3勺，温牛奶1杯 做法：把牛奶加热至温，然后加入2-3勺的豌豆粉，搅拌开就可以喝了，很香醇哦！ 豌豆是可以通乳下奶的，产后宝妈需要大量补充蛋白质，这样身子才不会虚弱，奶水质量也会很好，喝这个可以促进奶水分泌、提高母乳质量，0添加的植物蛋白也有利于产后恢复，坐月子瘦11斤有它的功劳！ 产后下奶小知识： 1、 平时有空就给宝宝多吸吮，吸吮是可以促进乳汁分泌的，也是催乳的好方法之一，怕疼也要坚持。 2、 想要奶水多、奶水质量好，每天两道汤粥都要喝的，口感好，促进产后恢复啊！ 3、一定要多喝水，母乳是水和气血共同组成的，坚持母乳会慢慢变多的。