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小小小小美

宝宝9个月1天

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追奶过程很艰辛，但方法不可盲目，俗话说得好:“药补不如食补，食补不如觉补”。就是说是药三分毒，我们能用饮食调养的，就尽量不用药物。而最好的补益方法就是睡眠，但是我们的很多妈妈基本上睡眠充足的很少，所以我们今天重点说说“食补”。过了立秋，就是秋天来了。今天给大家介绍几款有很好的催乳效果的、适合秋天的汤水，希望妈妈们吃了以后，奶水充沛，心情愉悦。

1、鲫鱼豆腐汤食材：新鲜鲫鱼一条、豆腐100g（最好是北豆腐），葱段、姜片适量做法：１）、买的时候让店家把鲫鱼宰杀好，去掉鱼鳞和鱼肚里的黑膜，彻底洗净，控干水份；２）、豆腐切小块，姜切片，葱切段；３）、炒锅内放油（热锅凉油）入姜片，然后放入鲫鱼两面煎至金黄；４）、锅中加入葱段和开水，煮沸，然后加调入切好的豆腐，开锅后转小火煮二十分钟，加入适量食盐和香油即成。功效：鲫鱼味甘、性平，入脾、胃、大肠经；具有健脾、开胃、益气、利水、通乳、除湿之功效。

2、木瓜牛奶露食材：木瓜半个，牛奶２００ｍｌ，冰糖适量做法：１）、木瓜去皮去籽切小块；２）、把切好的木瓜放入蒸锅蒸１０分钟（可以加入你喜欢甜度的冰糖）；３）、把牛奶倒入小奶锅加热，然后混入蒸好的木瓜，倒入你喜欢的容器，开喝吧！功效：木瓜含有17种以上的氨基酸，尤其含有丰富的色氨酸和赖氨酸，和牛奶一起食用，营养加倍，奶水必定会多起来。

3、花生黄豆猪脚做法：１）、花生黄豆提前泡发备用２）、买新鲜的猪脚（请店家斩成小块），焯水，洗净３）、砂锅里放入猪脚、花生、黄豆、葱姜和足量清水，大火烧开后撇去浮沫４）、加入料酒，转小火炖煮2小时左右，最后加入盐、香油调味即可功效：这是一道经典的催乳汤。如果有浮油，妈妈们撇掉再吃肉喝汤。猪蹄有壮腰补膝和通乳之功，可用于肾虚所致的腰膝酸软和产妇产后缺少乳汁之症。