新妈妈在产后可以根据自己的身体情况循序渐进凯格尔运动的训练，最好是做到每天都训练，每次收缩盆底肌5~10秒，再放松5~10秒，这样反复训练。 任何训练都不是一蹴而就的，需要一定的强度和时间才能够出效果，收复盆底训练也是如此。可以根据盆底肌力恢复以及训练情况适当调整训练强度，G动教程会根据每个人的具体情况来制定训练计划，以达到训练恢复的最佳效果。 在做凯格尔运动训练时，要先排空小便，选择自己感到舒服的体位进行。收缩时要保持呼吸顺畅，腹部、大腿和臀部的肌肉处于放松状态，不要刻意的屏气。每一次收缩之前，都应该先放松一下。当盆底肌有下降和伸展的感觉时，要充分放松，并做深呼吸，为下一次收缩做好准备！

这个动作很简单，无论是上班，开车还是休息，都可以做，虽然不会马上出效果，但只要坚持一段时间，就会初见成效。最重要的是在日常生活中养成训练的好习惯。