怀孕深刻地改变了我们，从身体到灵魂。但并不是所有的改变都是永久性的，比如体重、比如我们的腹直肌。一些妈妈在产后很长一段时间内，身体都会出现诸多不适(不是因为月子没做好）。如果漏尿、腰痛、便秘、肚子突出你有中招，腹直肌分离请了解一下。 腹直肌分离 怀孕后，为了给胎儿腾出空间，很多妈妈胃部以下的肌肉都会从中间分离开：其交叉纤维被不断的拉长，当超过一定限度时，腹直肌腱也发生了不同程度的分离。 大约33%-60%的孕妇会发生腹直肌分离，但分离的程度因人而异。之所以发生是因为怀孕后宫变大，肌肉分离开，变得更长，力量也变弱了。 腹直肌分离了会怎样 当腹直肌出现分离，你的子宫，内脏和其他腹腔内的器官就只有薄薄的连接组织把它们收拢在肚子里。如果没有相关的肌肉的支持，顺产会变得更难。 孕期的腹直肌分离还会造成腰痛，便秘和漏尿。甚至还可能让你呼吸不畅，行动不便（怀孕本身已经让人非常行动不便了）。在极端的情况下，组织被撕裂，器官就凸出来了，即出现疝气。 腹直肌分离程度自测 生完宝宝后，我们自己自测一下自己腹直肌分离的程度： 1. 躺下，弯曲双腿，脚底平放在地面。 2. 稍微抬起你的肩膀，向下看你的腹部。用你的指尖去感觉腹部正中、肚脐上下的肌肉的边缘。看你能在两块肌肉间放下几根手指。 大家产后可以经常检查一下，以便了解自己的腹直肌分离恢复的情况。 腹直肌分离大致可以分为以下三种程度 ◆ 2-3指宽   轻度 ◆ 3-4指宽  中度 ◆ 4指以上  重度 如果您是属于中度以及重度或者有严重的产后腰疼和核心肌肉群的不适感，请寻求医生或者物理治疗师的帮助。 如果只是属于轻度的分离，我们可以跟着G动进行康复训练来增强核心肌肉群的力量，从而帮助腹直肌分离恢复。 最后，祝大家都早日恢复好身材，或者变得比孕前更好！

腹直肌分离对比图片