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怀孕管家小代

备孕中

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孕妈妈经常会遇到孕期便秘的问题，实在是太难受了，到底怎么做才能缓解便秘的情况呢！可以从以下几个方面着手： 1、合理的饮食增加富含纤维素和维生素的食物摄入，比如苹果、萝卜、芹菜等蔬菜。这些食物有利于促进肠道的肌肉蠕动，软化粪便，从而起到润肠滑便的作用，帮助孕妇排便。同时切忌暴饮暴食，尽量少吃辛辣刺激的食物，如辣椒、火锅等。 2、养成良好的排便习惯最好养成每天定时排便的习惯，不管有没有便意，都可以在每天早上、每次进餐后、睡觉之前试着排便，最好早上醒来排便。

起床后先空腹饮一杯温开水或蜂蜜水，再吃早餐，促进起床后的直立反射和胃结肠反射。这样，很快就会产生便意，长期坚持就会形成早晨排便的好习惯。另外，排便时不要看手机、报纸等，避免分散注意力，减少外界的干扰。最好蹲厕所的时间不要超过10分钟。 3、适当运动由于每个人的身体状况不同，所以运动时也要因人而异。平时就有运动的习惯，怀孕后可以适当的做一些小强度的运动，如慢跑15分钟，瑜伽15分钟。如果平时不怎么运动，可以坚持每天散散步。图文来源于网络，侵删。

发表于：04-07