产后，每一位妈妈都无比关心的问题——恢复身材！ 减肥的心蠢蠢欲动，又担心⬇️ 哺乳期减肥没奶怎么办？ 喂奶和减肥克制饮食是不是有冲突？ 顺产or剖宫产，多久才能开始运动？[哭惹R].........🔎 别慌，我为大家请教了产后掉肉50斤的，她的掉肉史堪称整容级的产后减肥修复教案！一起看看她是怎么做到的： 🎈月酱，身高168，怀孕体重达150斤，产后一年减至98斤，顺产，纯母乳喂养女儿至2岁。 🎈月酱说，差不多42天产褥期过后，需确保元气恢复，腹直肌复位，体内脏器复位，机体调理好了，再开始健康饮食 运动。 1设立合理目标目标💗 要符合自身身体情况，留出改变的时间，不要盲目跟周围的妈妈比较，每个人的身体状况不同。设定完目标后，就要排除万难，不准偷懒、不准找借口、不准三天打鱼两天晒网。 ❗️月酱说：“科学减脂并不会影响宝宝喝奶，我纯母乳喂养到2岁，女儿白白胖胖。”

2⃣吃得好，瘦得快 记住一个原则：吃进去的热量＜每天身体输出热量（包括你的基础代谢 运动产生的代谢） 选择食物的方法：1-2份主食（粗粮或淀粉类蔬菜） 2-3份蔬菜和水果 蛋白质 💗少吃碳水（尤其是精米精面的摄入），多吃粗粮或淀粉类蔬菜，例如蒸山药、蒸红薯、蒸玉米； 💗鸡肉、牛肉、鱼肉虾肉、鸡蛋豆腐富含蛋白质，多吃易带来饱腹感，蔬果里有丰富的膳食纤维，吃进肚子里后吸水膨胀，带来饱足感，同时可以促进肠胃蠕动，加速排出毒素。 3产后修复，重回少女 💗产后6周内是修复的重要时期，需要注意休息和饮食，恢复元气。再抓紧产后3-6个月的黄金恢复期，配合适宜的运动，身材不仅能恢复，还可以比孕前更好！ 顺产妈妈，身体恢复后（自查见图6⃣）可以先从温和的床上产褥操做起，每天20分钟，我当时就开始修复盆底肌了，轻微漏尿也锻炼好了，矫正骨盆歪斜，促进子宫收缩；❗️剖宫产妈妈，建议62天产褥期后开始运动。 改变没有捷径，不瘦下来你永远不知道自己能有多「少女」。好啦，暴瘦50斤的产后减肥干货分享完毕，还有好物推荐，让减肥事半功倍哦！快和我一起动起来，瘦成少女感满满的辣妈吧！