嗨我来啦！生完娃一年了，之前很多朋友问我是怎么保持身材的，所以我就把我身材恢复的帖子整理出来啦 先说下情况，我怀孕胖了30斤（别学我）,生完瘦了12斤，还有18斤是通过饮食和运动瘦回去的，甚至比孕前还瘦了一点 现在是身高165cm,体重46公斤 经验总结就一句话：管住嘴迈开腿！ 饮食篇： 健身期间（如果喂奶的话）要多吃富含优质蛋白的食物，每天摄入90-95克蛋白质为宜，粗粮细粮都要吃，还可以搭配一些杂粮，如燕麦、玉米粉等，多吃含钙和铁的食物 日常减脂食物指南： 碳水物：杂粮米，全麦面包，玉米，黑小麦片等低GI食物 蛋白质：鸡肉，蛋白，虾肉，鱼肉，牛肉等脂肪：橄榄油，椰子油，核桃，坚果等 水果：葡萄、西瓜、芒果就不要在减脂期食用，推荐莓类水果等 烹饪方式：用水煮、蒸、炖的烹调方式，少加糖、少勾荧，少油炸，这些都是无形的热量 !tips:千万不要因为健身把营养素减少，对身体恢复是极其不利的 便秘问题： 不知道有没有朋友跟我一样便秘的我是基本上三天不拉💩其实对身体是很不利的，关于这个我是找我一个医生朋友推荐的益生菌，更快的帮我瘦下来我大概是喝了两个月便秘完全好了也没有依赖性。（不想运动的也可以直接喝益生菌调理） 运动篇： 建议剖腹产42天后再做腹直肌修复，提前做腹部运动会对伤口损伤很大 月子里可以做些简单的复位运动，3个月后尝试身体塑形运动，半年到一年，就可以做综合的体能训练啦，我这时就已经开始跑步了。多进行局部位置的打造，使身体达到最佳平衡阶段 我以前坚持了一年多的跑步，真的瘦得很慢，如果有想跑步瘦建议你们从慢跑开始，5公里-8公里-10公里这样循序渐进，每周3-4次就可以了，还可以配合一些无氧运动：平板支撑，深蹲，壶铃等 最后就是心理调节啦，记住孩子不是你一个人生的，父亲也有抚养的义务，大家一起分担家务养育孩子，才会让你拥有更合理的个人时间，也会让爸爸和孩子更理解