💢💢💢孕妈问：31周，又贫血又缺钙，但是钙会抑制铁的吸收，每次验血都是贫血，怎么样才能好好儿地补铁补钙呢？ 🉑👌👌👌营养师奕可：这位孕妈您好，建议通过补剂 饮食调理来补充。 1️⃣首先，饮食方面，有缺铁性贫血的话，平时要多吃富含血红素铁的食物，多存在于红肉类，猪牛羊肉、还有动物血。红肉每周可以安排3-4次，动物血可以2次，动物肝脏可以1次，并且安排的时候搭配丰富的蔬菜，蔬菜中的维生素C可以促进铁的吸收。 2️⃣缺钙的话，建议饮食中要安排奶制品、豆类、坚果、可以连骨吃的小鱼小虾等，这些不错的钙质来源，特别是奶制品，是食物中比较重要的钙质来源，每天可以有500毫升的摄入，并且饮用的时候避开和某些蔬菜和油脂类食物一起，因为蔬菜和油脂类食物会影响吸收。所以食物方面补铁和钙并不冲突，主要的种类不相同。 3️⃣其次，营养补剂的话，铁剂的补充建议要遵医嘱，钙片的补充，可以选择含有维生素D的钙片，两者避开同时服用即可。