🌟有很多宝宝问我月子期间该如何锻炼，恢复得这么快。功劳离不开饮食 锻炼，今天给大家分享一下我的减脂月子餐和锻炼方法，但其实…因为我生的时候不爱运动，基本只是散散步，所以生完娃之后腹直肌分离三指，小肚腩、假胯宽、盆底肌松弛等问题，一个也没逃过。 🌟刚开始特别沮丧，月子期间也做过一些瘦身项目，实话说效果真的不大，不要痴心妄想了…归根结底最简单、最有效的还是每天坚持运动，0成本0基础，在家躺着就能做，还有什么理由偷懒 🌟由于产后身体比较虚不能做强度太大的运动，所以我整理出了一套月子里就可以做的产褥操，‍非常简单易学、每天只要坚持几分钟。为了变美变瘦，姐妹们赶快收藏练起来～ 🌟产后第1⃣️天开始 【腹式呼吸】促进血液循环、消除小肚腩、每天5分钟 🌟产后第4⃣️天开始 【凯格尔运动】修复盆底肌、缓解耻骨痛、每天10分钟 ✨✨产后恶露排净后就可以锻炼盆底肌了，改善生产带来的漏尿脱垂等产伤问题 🌟产后第7⃣️天开始 【曲腿运动】锻炼腿部肌肉、每天5⃣️分钟 🌟修复盆底肌、同时改善骨盆前倾、缓解产后腰痛 高效修复腹直肌、消除小肚腩、注意腰部贴实床垫、感受腹部收紧的感觉 🌟改善产后假胯宽、妈妈臀，注意膝盖放在身体前侧、脚跟与臀部在一条直线上、感受臀部酸胀 ❤️Tip:多吃一些有利于伤口愈合的食物 蛋白质及胶原蛋白含量丰富的食物 如：瘦肉 牛奶 加鸡蛋 维生素A含量多的食物 如：鱼油 胡萝卜 西红柿等 🌟产后月子里的科学饮食 🔸产后1-2周 排尽恶露，愈合伤口，排进各种代谢废物，促进的是分娩过程中造成的撕裂损伤愈合 🔸产后3-4周 怀孕期间承受巨大压力的各个组织器官在这个阶段需要调理修复，进补的目的是为了调理器官 🔹产后5-6周 增强体质 滋补元气 调整人体内环境 增强体质 使机体尽量恢复到健康状态