5月15号的预产期 ，5月17号顺产宝贝女儿[萌萌哒R] 感谢月子里月嫂梅姨为我准备的月子餐，我也太细心了，本想留给二胎用，所以都记录下来了，今天分享给需要的宝妈们！ 🌹产后第1周 : 排毒修复 这一周，宝妈的身体还处于排泄期,要排出腹内的恶露等。所以这一周饮食应以活血化瘀、排恶露、加强新陈代谢、促进各种撕裂损伤和术后刀口的愈合为主。不要急于在这一周食用油腻的汤汁，如猪蹄汤、鸡汤等催乳，这是不合适的。产后第一周乳腺还未完全通，新生儿对乳汁的需求量也很小，急于下奶会造成乳汁淤积，容易导致乳腺炎。所以饮食要以代谢排毒、修复身体的清淡饮食为主！ 🍅产后第2周 : 调理气血 这一周，宝妈伤口基本上愈合了，胃口也有了明显好转。由于生产是一件很费气血的事,所以产后要注重调理气血。这一周饮食可以在上一周基础上增加一些补气补血的食物,果蔬的摄入量也可以适当增加，但还是不推荐在这周多喝催乳汤水。 🍖产后第3周 : 滋补催乳 经过近半月的调理，宝妈们身体的各项机能已经在慢慢恢复，而宝宝胃口也在这一周起有了明显的增长。所以饮食调理重点是滋补和催乳。鲫鱼汤、猪蹄汤都是常用的催乳汤，宝妈们食用的时候不要光喝汤，要连汤带肉一起吃效果才更好。不过在口味上还是要保持清淡，尽量少放盐，不要放味精和其他香料 🍈产后第4周 : 滋养调理 这一周的饮食重点是在上一周的基础上，进一步滋养调理。可以适当多吃一些温补的食物，尽量避免吃寒凉的食物。 🍱从第5周起 : 恢复正常饮食 这周起，宝妈就可以恢复正常饮食了。但为了晡乳需要,营养医生推荐,新妈妈产后饮食应以精、杂、稀、软为主要原则。 1⃣精是指量不宜过多 否则只长宝妈体重，少食多餐 2⃣杂是指食物品种多样化 荤素搭配，品种多营养才丰富！ 3⃣稀是指水分要多一些 分泌乳汁一定要多喝水，多喝汤！ 4⃣软是指食物烧煮方式应以细软为主 宝妈吃的饭要煮得软一点,这样保护好牙齿！ 在月子期间宝妈就可以适度做些运动来帮助产后恢复了，比如凯格尔运动就可以很好的锻炼到盆底肌，解决产后漏尿，子宫脱垂，音道膨出等一系列问题，🍭🍭在手机里下个G动跟着里面音频就可以很好的锻炼；剖腹产的宝妈要等恶露排干净再锻炼哦！ 祝每个宝妈，都度过月轻松愉快的月子期，身体养的棒棒哒！