✨✨很多妈妈生完宝宝后，身材普遍大走样，比如说盆骨移位、肥胖、水肿等等问题，如果不及时去做产后恢复，之后身体会落下很多问题，所以各位妈妈一定要提前做好功课！然后今天分享🔟个坐月子的时候也可以做的运动推荐给各位产后妈妈们，这个运动叫产褥操，动作轻松简单，大家可以学一下。 ✨✨为什么要做产褥操？ ✨✨因为妈妈在分娩过程种，阴道以及骨盆底的肌肉被胎儿撑开，肌肉纤维常有部分断裂，造成分娩后阴道以及骨盆底的肌肉弹力变得松弛。 ✨✨产褥操什么时候做比较合适？ ✨✨正常分娩的健康妈妈，在分娩后的第2⃣️天就可以下床活动，同时也可以开始做产褥操了。产妇可于晨起或入睡前，各俯卧1⃣️5⃣️分钟，再做产褥操。但时间不能太久 ✨✨如行会阴侧切或剖宫产术的妈妈，必须推迟至分娩后的第3日才可稍稍活动，待拆线后伤口不感疼痛时，再做产褥操 ✨✨（产褥操可以每天1次，可以是上午、下午共两次，时间在3⃣️0⃣️分钟内，时间可根据自己身体状况而定，但不宜超过1小时） ⚠️⚠️Tips ✨✨分娩后出现发热、严重的心血管疾病、大出血、肾脏疾病，会阴严重裂伤等情况的妈妈，则不适于做✨✨产褥操 ✨✨妈妈在做操时出现明显气短、心慌、头晕等现象，就要暂时停止锻炼。妈妈应慢慢从轻微活动开始，逐渐增加到自己能适应的程度，不要强求 ✨✨做产褥操有什么用 ✨✨产褥操可以帮助子宫收缩，促进子宫的复旧和恶露的排出，促进性器官的复原。恶露结束后进行盆底肌的锻炼，促进腹壁及盆底肌肉张力的复原，尤其对腹壁过度膨胀的产妇，如羊水过多、双胎、巨大婴儿等更为重要 ✨✨产褥操的相关注意事项 ✨✨妈妈们在做产后恢复操时要注意循序渐进，量力而行，隔一日加一节，每隔3⃣️~5⃣️天后可以根据自己的身体状况增加活动量，但要避免让自己过度劳累。 ✨✨在做操的过程中，可能会有恶露反复，比如恶露快干净了，做操后恶露又有所增多，或者恶露已经干净了，做操后有少量排出，这是正常的，但不应有红恶露出现，恶露量也不应超过月经量。锻炼过程中一旦有出血或其他不适应，应立即停止，不可勉强。 ✨✨新妈妈做产后恢复操要在饭后1⃣️小时再进行哦，做的时候跟着音乐进行，让心情保持平静，愉悦，这样效果更佳哦。