✅什么是产后腹直肌分离？ 在孕晚期，增大的子宫会将腹肌拉长，使两条腹直肌从腹白线的位置分开，这种现象被称为腹直肌分离。腹直肌分离会直接导致腹壁松弛，腹直肌分离的程度越深，腹部肌肉越弱，对腹背部的承托力就会越小，很多女性产后容易出现腰背痛。 ✅腹直肌分离的危害？ 1.会使脊柱稳定性下降，增加腰背疼痛的风险； 2.会让小腹难以恢复平坦，影响身材； 3.严重者，内部器官也有可能移动、下垂，压迫膀胱，导致尿失禁。 ✅如何自查？ 那怎么知道自己的腹直肌有没有分离？分离严不严重？有个简单的方法，妈妈用自己的手指就能测。大家可以参照下图自查哦。 1．仰卧平躺，放松身体，两腿弯曲。 2．头肩微微抬高，把手放到肚脐上方，指尖下压。 3．头肩抬高的时候，腹部肌肉会往中间收缩，如果发现肌肉收缩时有两个手指以上的间隙，那就是腹直肌分离了。 4．多试几处，不同的地方，肌肉分离的情况可能也不一样（有的地方会更宽）。 👉结果判断： 🔸重度 >4指 🔸中度3~4指 🔸轻度2~3指 🔸正常<2指 不过，还有最重要的一点，就是产后修复腹直肌之前一定要先修复盆底肌，盆底肌对女性来说十分重要，尤其是产后妈妈。 🌸不管是顺产还是剖腹产的妈妈，产后都要重视盆底肌的锻炼。 篇幅原因，具体的腹直肌修复动作放在图里了，左滑👈查看哦！