腹直肌分离，妈妈手，盆底肌恢复，身材走样，胯变大肚子变大，皮肤松弛，虎背熊腰，妈妈臀，还多很多肩颈和背部酸痛[失望R]…生过孩子的宝妈们可能都会有这个困扰，所以产后积极的恢复是非常重要的哦！ ✊讲下我自身的恢复心得吧，靠健身，没错！我是产后宝宝断奶了就开始健身啦，到现在系统训练有4年多了。但有很多人因为各种原因没有时间或办法去健身房锻炼，那就可以在家里锻炼，同时借助一些软件指导让产后恢复变得有效。 瘦肚子——恢复腹直肌分离：断奶后恢复正常的饮食才能瘦下来，恢复腹直肌之前一定要先确保盆底肌肌力足够，在腹直肌分离2指以内就可以开始做运动恢复了。 骨盆恢复：盆底肌恢复 很多妈妈说生完孩子胯部变大，一定要做骨盆恢复。 骨盆恢复的前提是盆底肌有力量，👣👣刚开始可以做凯格尔运动和提肛运动，借助、🌟🌟配合手机应用G！动里的方案可以更快的帮助盆底肌恢复，尤其是产后出现漏尿、便秘，或者更严重的脱垂、膨出的宝妈，更要重视，后面可以在家里稍做一些简单的臀部训练，比如：臀桥、蚌式开合还有靠墙深蹲。 💨 妈妈手：这个很容易被宝妈们忽略，妈妈手就是长期抱娃姿势不正确，手腕压力大导致拇指僵硬疼痛，或者手腕处红肿酸痛，甚至会鼓起一个大包！更严重的话会导致腱鞘炎！如果拇指手腕活动不顺的宝宝就需要重视了，等特别严重的时候真的很痛苦！有些经常用电脑鼠标啊手机的宝妈更是要注意按摩保护手腕，积极预防起来。🌊 妈妈臀：臀部凹陷下垂，这都是产后肌肉松弛的表现。👯我们可以靠有效的臀部锻炼来加强臀大肌。臀部锻炼最有效的方法肯定是去健身房进行大重量的训练，在家里可以借助弹力带做一些弹力带的臀部训练，如弹力带后抬腿、弹力带侧抬腿等动作。 富贵包——虎背熊腰：抱孩子多了很容易腰酸背痛而且逐渐驼背圆肩。饭后可以练15分钟靠墙站立，多做小飞燕和背部挤压这两个动作。 其实生孩子身材会走样并不可怕，只要产后肯努力，坚持锻炼2-3个月，以上全部都照顾到的话，恭喜你，就可以拥有少女身材啦！💃💃