🎄很多年轻的妈妈，怀孕之后，就不敢运动，但平时的散步以及少量家务，还都是可以坚持做的。 🎄其实，孕期合理的运动是有很大好处的，今天就用这篇文章给各位做一个小的普及教育。 🎄在怀孕期间，你的身体会发生一些变化，这些变化会伴随些健康问题。好消息是，定期的锻炼可以帮助解一些与怀孕有关的小问题。有规律的体育活动可以帮助你，比如可以： ✅1、减少疲劳 ✅2、缓解腰痛 ✅3、减少静脉曲张 ✅4、减少你的脚踝和脚的肿胀 ✅5、减少压力和焦虑 ✅6、改善你的睡眠状态 🎄怀孕期间身体的变化，比如体重增加，会让你感觉更累。然而，体育锻炼可以提高你的体力和耐力，这将有助于你增加额外的体重，并为你接下来的一些劳动做好充足的准备。 ✨✨有证据表明，在怀孕期间做肌肉强化练习可以帮助减少你的分娩时间，降低并发症的风险。锻炼还有助于预防妊娠糖尿病和高血压等与妊娠有关的健康问题。如果你确实患有妊娠期糖尿病，保持活跃可以帮助改善你的一些症状。 ✨✨如果你平时的日常锻炼包括每周连续四天都要进行强度较大的训练，那么你就需要开始考虑如何把它调到合适的程度。这对于减少对你和你的孩子的伤害是很重要的。 ✨✨在怀孕期间，身体温度会比平时有所升高。如果体温过高，会影响宝宝的发育。注意不要在炎热或潮湿的环境中运动，也不要做让你感觉不舒服的事情——学会倾听你的身体。 🎄怀孕16周后，尽量不要做那些处于仰卧位的运动。这是因为当处于这个位置时，宝宝在压主血管，因为这可能会让血压降低。 🎄因此在进行运动前，一定要通过适当的热身和降温，这样就可以减少受伤的风险，而不是在运动时突然改变方向和力量。 ⚠️那么孕期活动是否有风险（图2）？ ⚠️孕期运动有哪些类型（图3、4）？ ⚠️哪些活动或运动应该避免（图5）？ ⚠️运动注意事项有哪些（图6）？ 💗由于篇幅原因就不一一和大家展开叙述了，麻烦各位妈妈们按需查阅，好好照顾自己的身体