产后三月看不出生娃，我的产后恢复保养心得 🥰还有几天就产后3个月了，基本上掉回孕前体重了，今天还穿上了之前的紧身牛仔裤，真的很开心！ 🥳我整个孕期增重18斤，生完住了3天医院，回家掉回106斤，可能生的时候太遭罪了，产后也没吃什么东西，回家时脸上肉肉都没了瘦了一圈。现在基本上肚子也平了，不过还有一点松垮，需要做健身和产后运动去恢复 🔆给大家分享一下我的产后恢复心得🔆 坐月子注意事项写不开了放在图片里了，有需要的宝妈可以点击查看✅ 🟠产后饮食 早餐：胃口好，吃的会丰盛些，面包、包子、蒸鸡蛋、坚果等，早餐后会加一份水果拼盘 午餐：吃点蔬菜、面食多些，下午就会加一碗营养品 晚餐：主食会少吃一点，基本上是喝粥吃菜 🟡一日三餐以清淡饮食为主，少食多餐，蔬菜水果会吃很多，还有一些瘦肉，鸡蛋每天都吃 没有大补，没有大鱼大肉各种喝汤，老法的月子食谱中🔹太多大补油腻的东西了，产妇刚生产完是需要补充营养，但是肠胃各方面都不是很好，所以盲目大补的话反而会导致营养补充不进去，肠胃消化问题，发胖，产后便秘等问题都会出现。 🔵推崇高蛋白低脂肪的食物，对皮肤和身体恢复很有帮助，产后3天我的模样和孕前就没啥区别了。我常吃的食材比如银耳，皂角米，红枣，枸杞等 🟣产后运动 运动的话我是在产后30天左右开始的，因为有侧切，所以恢复的慢些，基本上伤口不痛了，才开始做一些简单的运动。 1️⃣柔和的上半身拉伸运动，对母乳妈妈来说可以疏通乳腺 2️⃣贴墙运动，我每天吃好饭会贴着墙，收腹，收肛，站5分钟 3️⃣腹式呼吸，只要是躺着我就会做，可以很好的帮助产后收腹瘦肚子，就是传说中的躺瘦了！ 4️⃣凯格尔运动，有能力的宝妈，孕期就应该做起来了，产后有漏尿、便秘或者膨出问题的宝妈更要注意了，产后盆底肌锻炼都要重视起来，这是产后恢复的基础了！ ⚪️休息 因为我有喂母乳，所以长期晚上是睡不好觉的，就算宝宝不喝，也要3个小时吸一次奶，睡眠对产妇来说是很重要的，睡觉的时候是身体各项机能恢复的时候，所以白天我也会抽空睡两觉，早上一觉，下午一觉 🔴母乳喂养 有条件喂母乳的妈妈我还是非常建议亲喂的，虽然真的挺辛苦，但是绝对受益良多，宝宝可以从母乳中获得营养，对妈妈产后恢复瘦身子宫都很好，最重要的是，母乳真的很瘦身！