生产后坐月子，做完月子，哺乳期，一环又一环的生活琐事堆在妈妈们身上，没时间，不了解，很多妈妈忽略了产后恢复，错过了修复产伤的黄金时期 特别是腹直肌分离严重的妈妈，不仅会有水桶腰，而且肚皮层层堆积在腹部的中央会出现凹槽，胃也会下垂，情况不能更糟了！ 腹直肌修复要趁早做，但以下方式千万不要尝试 ❌盲目做腹部锻炼，卷腹千万别做！ 产后想要消除小肚腩，一定要进行专业的评估，确定腹直肌分离的程度，在康复治疗师的指导下进行腹直肌分离的恢复，然后才能进行相关的腹部肌肉锻炼，不然只会越做问题越严重。 妈妈最常见的就会选择做仰卧起坐、卷腹、俄罗斯转体和一些动作幅度比较大的瑜伽，其实像这类的运动不仅对于修复腹直肌是无效的，还会加重腹直肌的分离。 ❌用绑腹带去恢复身材 松弛的腹部在子宫恢复好以后就可以慢慢地变紧致了。所以不用急着用束缚带，盲目绑腹反而会有祸患。盆腔内的淤血不利于排出，反而会引起盆腔炎等麻烦的妇科疾病。 在哺乳期，肠胃被腹带帮助，使其蠕动变慢，食欲减退，身体营养跟不上，反而会使乳汁减少！千万不要盲目使用绑腹带，应该去专业机构进行专业的腹直肌修复。 ❌还没修复盆底肌，就想去进行腹直肌分离修复 如果盆底肌是受损状态，那么提前腹直肌修复会加大盆底肌的损伤。建议产后42天，去医院进行专业评估，先修复盆底肌，再修复腹直肌。- 腹直肌分离就代表我们已经不健康了，腹直肌分离表面上看起来没有什么问题，其实它是你便秘腰疼，内脏下垂，消化不良的罪魁祸首。 甚至随着腹直肌分离的时间延长，还会压迫到盆底肌，最后造成漏尿、盆底器官脱垂，阴道松弛等等症状。