8个产后恢复运动 产后恢复注意事项 🌟🌟女人一生中有三次调理身体的机会，而其中最重要的就是产后，如果产后恢复的不好，不仅皮肤变差、身材走样，甚至会落下一些病根，导致各种妇科疾病随之而来 🌟🌟所以，产后恢复运动很重要，产后的6个月内都是产后恢复的黄金时期，这段时间一定要好好把握机会，对身体进行全面的恢复，对于产后妈妈来说，盆底肌恢复是重中之重，一定要重视起来，可以跟着📱手机应用G！动坚持锻炼盆底肌，改善漏尿松弛的问题 🌸🌸今天给大家分享8个产后恢复运动的动作，能有效解决产后肥胖、产后阴道松弛等问题（产后恢复运动图解看图2-5） 🌸产后运动开始时间 🌟🌟产后运动时间因分娩方式和个人体质而异 顺产 🌟🌟没有产后大出血情况的产妇在生产后6- 12小时就可以下床走动，3一5天后就可做些收缩骨盆的运动，而在产后两个星期，就可以做柔软体操或伸展运动 🌈剖宫产 🌸在手术后2天就可以下床走动，3~ 5天后就可做一些收缩骨盆的运动。视伤口愈合情况，一般来说， 产后一个月可开始做伸展运动，而产后6一8周才适合做锻炼腹肌的运动 🌸产后运动的目的 🌟🌟预防或减轻因生产造成的身体不适及功能失调，协助骨盆韧带排列恢复，腹部及骨盆肌肉群功能恢复，并使骨盆腔内器官位置复原，有利于减重和恢复体型 🌸🌸产后运动注意事项 1⃣️排空膀胱 2⃣️选择在硬板床或榻榻米上做 3⃣️穿宽松或弹性好的棉质运动衣裤 4⃣️避免于空腹、饭前饭后1小时内做 5⃣️注意运动场所空气流通 6⃣️运动后若出汗，需适当补充水分 7⃣️所有运动请配合深呼吸，缓慢进行以增加耐力 8⃣️每天早晚各做15分钟，至少持续3个月，次数由少渐多，勿勉强或过度劳累9、若有恶露增多或疼痛增加，需暂停，等恢复正常后再开始 💗希望今天的内容对妈妈们有所帮助，尽快恢复少女身材和体质