🤰经常有孕妈们来问 🟡孕期应该怎么吃 🟡吃什么呀？ 🟡该补充哪些营养呢？ ✔️泡泡整理出该方案是按照2200kcal/d设计的，告诉孕妈们到底该怎么吃才能保证和宝宝的需求 PS：一周餐单并不是一定要一周都按这个吃喔，也可以一个月内的几周换着吃，这样才不会腻哈～ 〰️ 🔴怀孕十个月饮食准则： ✅第一个月：不要着急吃两人份的食物 ✅第二个月：克服妊娠反应，积极补充营养 ✅第三个月：体重不增反降，不必刻意吃多少 ✅第四个月：饮食“解禁”，但别狂吃 ✅第五个月：体重快速增长，补铁补钙要跟上 ✅第六个月：最好体重管理 ✅第七个月：清淡饮食，远离妊娠高血压 ✅第八个月：少吃盐，不水肿不虚胖 ✅第九个月：克制饮食，多摄取膳食纤维 ✅第十个月：冲刺时刻，保证能量 〰️ 🟡孕期的各个时期的增重速度标准： 孕早期理想体重增幅：2KG左右；孕中期理想体重增幅：5KG左右；孕晚期理想体重增幅：5KG 左右 〰️ 🟡每一位孕妈基础体重不同，所以孕期体重变化也会有个体差异，一般来说胎儿出生时体重大约在3-3.5KG，再加上胎盘、羊水重量约1.5KG，而准妈妈在妊娠期增加的血容量，脂肪等约3-7KG，所以整个孕期的体重增幅在13KG左右 🟡如果想要更精确地了解孕期增重范围，孕妈可以根据自身的孕前BMI值，即BMI=体重（千克）/身高（米）²参考一下数值： 🔺BMI<18.5，孕期增重标准范围：12.5-18kg 🔺18.5 ≥BMI30，建议咨询医生，增重标准遵医嘱 〰️ ❤️希望每个小宝宝都能平安健康出生！