🌸也许婆婆/妈妈不会告诉你，但你一定要知道：生完孩子除了坐好月子，还得把握好产后半年修复黄金期。 🌟好多妈妈问我产后修复套餐有没有必要买，到底有没有效果～ ✅我的答案是效果是有的。如果你能坚持自己在家运动就不需要买，买了套餐更多是一种督促～坚持更重要 ✨✨分享一下我产后半年恢复孕前身材的方法与好物，希望集美们少走弯路。 ✅ 1、顺产12小时就可以下床活动，产后何时开始训练，关键看伤口愈合情况，遵Y嘱，3天就可以开始做简单的运动，剖腹产要等伤口完全愈合～根据自己身体感受，循序渐进，有不适就立刻停止。 ✅ 2、产后身材恢复，功课从孕期就可开始了，管理好孕期体重，不仅更大概率无侧切超快顺产，产后也更好恢复。 ✅ 3、产后盆底肌修复是很需要的！孕期的盆底肌一直承托子宫和内脏，长时间处于紧张状态，它的肌力会变差很多，导致漏尿和夫妻生活无感～对于年轻的我们来说太可怕！常做凯格尔运动是非常有效的，重在坚持！ ✅ 4、产后自己测试一下腹直肌分离情况，如果分离3指以上需要就医院治疗～在分离修复前不要做卷腹的动作去练肚子，那样会导致肚皮更松 ✅ 产后正确穿戴收腹带，可减轻腰疼，配合腹直肌修复运动，能更快速减掉松垮小肚腩。 ✅ 5、产后常出现假胯宽，也是很显年长的！对着镜子看自己的屁股是不是在大腿两侧凸起，这样会显得腿短很多！自己照这上图动作也可以修复哒～ ✅ 6、产后半年不能做跑步、跳跃运动，会加重盆底肌松弛；不能做卷腹，会加重腹直肌分离。 ✅ 7、千万别想着等娃大一点了，再关心自己，产后180天是最佳的修复期，利用碎片化时间锻炼起来。 ✅ 8、产后显老，仪态不好是一个重要原因。警惕！日常抱娃不要含胸驼背，不要长期低头玩手机，避免圆肩厚背富贵包等。 ✅ 9、产后半年，可进行力量训练与有氧减脂，可选择无跳跃减脂训练，塑形身材。