为了迎接可爱又健康的宝宝，孕妇请做好科学的作息时间哦，👇可参考以下时间表： - ◾️作息时间表 ⏱7:30-8:00 早起。空腹喝一杯温水，润肠通便，还能刺激消化系统，促进食欲； - ⏱8:00-8:30 即使自己觉得不饿，也必须吃早餐。建议吃全麦面包、牛奶、豆浆、鸡蛋等； - ⏱8:30-9:00 避开室外运动，这段时间免疫系统最脆弱，易感染传染病，适合在室内散散步，做呼吸瑜伽。 - ⏱9：00-10:00 这段时间内大脑最清醒，宝宝也最有精神，可以做做胎教。 - ⏱10:00-11:00 消化系统处于亢奋状态，可多吃水果。 - ⏱12:00-13:00 午饭建议多吃些瘦肉和蔬菜，瘦肉富含铁且易被人体吸收。饭后适当活动。 - ⏱13：00-15:00 午睡从1-1.5小时开始。醒来不宜马上站起来，应慢慢坐起来，待恢复清醒，再进入活动状态。 - ⏱16:00-17:00 喝杯酸奶，稳定血糖水平，有利于心脏健康。 - ⏱17:00-19:00 这段时间做运动，是对胎宝宝最好的时间，如散步、呼吸瑜伽等。 - ⏱19:00-20:00 晚饭时间，不用吃太多，太多会增加消化系统的负担，影响睡眠。 - ⏱20:00-21:00 胎动比较频繁。因为饭后体内血糖含量升高，宝宝也“吃饱喝足”了，开始伸展拳脚。 - ⏱21:00-22:00 研究表明，晚上9点半睡觉的孕妈，生出来的孩子长得高还聪明。因为11点左右孕妇可进入深度睡眠，脑垂体分泌一种生长激素，能促进胎儿在腹中快速生长。 - ◾️黄金排毒时间表 ⏰21:00 - 23:00 淋巴排毒，提高免疫力。 ⏰23:00 - 1:00 肝脏排毒，妈妈处于熟睡状态 ⏰01:00 - 03:00 胆排毒 ⏰03:00 - 05:00 清肺排毒，脊椎造血时段 ⏰05:00－07:00 润肠排毒 ⏰07:00－09:00 小肠吸收营养素时间 - 🔹最后，需注意以下事项： 1、饭后3分钟漱口刷牙 2、吃水果的最佳时间：饭前1小时 3、喝牛奶的最佳时间：睡觉前饮用 4、晒太阳的最佳时间：8:00~10:00和16:00~19:00 5、散步的最佳时间：饭后45分钟至60分钟 6、睡眠的最佳时间：午睡13点开始，夜晚22点~23点开始