✨✨医生大力推荐的凯格尔运动，为何有些人练习后效果显著，有些人毫无效果，有些人甚至越练越糟？ ⚠️易犯错误1用力方向不对 ✨✨很多妈妈都犯错而不自知，在做凯格尔训练的时候都不自觉地向下用力，这是最常犯的错误之一。 而这种向下的用力不但达不到想要的效果效果，反而会压迫到盆底组织，使问题恶化。 ✅如何避免： ✨✨先找到盆底肌。可以尝试一下在小便时中断，憋住的那一瞬间，是不是有种肌肉收住、并向上提拉的感觉？如果还是找不到盆底肌，可以将手指伸进阴道，当正确控制肌肉时，应该能够感到自己的阴道在轻微收缩。 ✨✨用上面方法找到盆底肌之后，可以自主进行锻炼，姿势随意，站着坐着都可以做，特别方便，根据个人情况匹配方案，有效改善产后漏尿脱垂等问题！ ⚠️易犯错误2 用力位置不对 ✨✨很多妈妈在做凯格尔的时候，会用腹部、臀部跟着用力。 ✨✨盆底肌功能较弱的妈妈们，在收缩时感受不到盆底肌的收缩，所以就会用力，让腹部、臀部、大腿等部位协助收缩。从而达不到正常效果。 ✅如何避免： ✨✨可以在平躺在床上，保持全身放松。把手轻放在腹部等位置，轻柔的去收缩用力，激活盆底肌，手测腹部是否跟着起伏。 ⚠️易犯错误3 练习前没有排空膀胱 ✨✨简单点说，就是排空大小便。很多妈妈们粗心导致的。有人甚至会憋尿去进行练习。这样完全达不到效果、不如不练！ ✅如何避免： ✨✨做凯格尔之前先去上厕所，养成这个良好的习惯! ⚠️易犯错误4 过度练习 ✨✨大多数妈妈，在生产后会有阴道松弛的普遍状况发生，（当然，重的还会发生漏尿、尿失禁、脏器官脱垂等），所以妈妈们为了恢复紧致，会过度的练习凯格尔，但是盆底肌状况却越加严重。 ✨✨这是因为在盆底肌本身就比较脆弱的情况下，去过度练习（ 平时我们运动过度也会肌肉拉伤的道理是一样的。）长期过度运动让本来就脆弱的盆底肌没有休息，让盆底肌状态愈来愈弱化。 ✅如何避免： ✨✨切记不能心急，冰冻三尺非一日之寒，一口吃不成个胖子，要根据自己的情况，按医生的叮嘱来确定是否加大练习。 💗💗任何锻炼都要持之以恒才能见到效果哦~