孕期每月营养素 孕期干货 怀孕1~10月怎么吃❓长胎不长肉 ㊙️很多孕妈妈🤰都怕怀孕生娃长胖，身材走样，但又不敢少吃，怕宝宝营养不够。 可同样是孕期，有些孕妈吗孕期只胖了十几斤，有些孕期却胖了几十斤，其实只要保证每天正确的补充营养素🥛，都可以做到长胎不长肉~~ . 今天把孕期每个月该补充的营养素详细知识，整理成了干货满满的笔记📒，都放在图片里了哦，具体左滑看图！👀 ~ ♨️怀孕第一个月 主要补充：叶酸 作用：可以预防宝宝神经器官缺陷 建议食物：牛油果🥑橙子🍊苹果🍎猕猴桃🥝 . ♨️怀孕第二个月 主要补充：维生素C、维生素B6 作用：缓解牙龈出血，抑制妊娠呕吐 建议食物：番茄🍅草莓🍓香蕉🍌柠檬🍋黄瓜🥒 . ♨️怀孕第三个月 主要补充：镁、维生素A 作用：促进宝宝成长发育、保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部健康 建议食物：绿叶蔬菜🥗坚果🌰南瓜🎃芒果、黑芝麻 . ♨️怀孕第四个月 主要补充：锌 作用：防止宝宝器官发育不良 建议食物：生蚝、肝脏、芝麻 （每天不超过45毫克） . ♨️怀孕第五个月 主要补充：维生素D、钙 作用：促进宝宝骨骼和牙齿的发育 建议食物：牛奶🥛鸡蛋🥚鱼类🐟 . ♨️怀孕第六个月 主要补充：铁 作用：防治缺铁性贫血 建议食物：动物肝脏、肉类🥩红枣、枸杞 . ♨️怀孕第七个月 主要补充：“脑黄金” 作用：保证婴儿大脑和视网膜的正常发育 建议食物：核桃、榛子、腰果等坚果类食品🌰鱼类🐟鱼油等 . ♨️怀孕第八个月 主要补充：碳水化合物 作用：维持身体热量需求 建议食物：大米🍚面粉、粗粮 . ♨️怀孕第九个月 主要补充：膳食纤维 作用：防止便秘，促进肠道蠕动 建议食物：全麦面包🍞蜂蜜🍯香蕉🍌 . ♨️怀孕第十个月 主要补充：硫胺素（维生素B1） 作用：避免产程延长 建议食物：海鱼类🐟 其他营养素：唾液酸 作用：促进胎儿大脑发育 主要食物来源：燕窝