我32岁，顺产7.6斤儿子一枚，我儿子出生的是时候，整个青紫色皱成一团，那时看着特别丑，哈哈真的是生了别扔系列[哇R]，现在已经长的越来越可爱，带出去别人都夸，皮肤白净颜值真高！ 趁现在还记得，赶紧来分享一下！小本本📕记下来噢！ - 🍱日常饮食 早晨空腹一杯温开水： 可以通肠道，帮助排便，核桃、花生，当做早餐或者下午小点心加餐。 - 🍲我早餐的标配： 鸡蛋 牛奶 玉米；（可按照自己的口味来，早餐不要油炸高热量、高淀粉食物）； 瘦肉、鱼、虾和绿色蔬菜： 高蛋白质食物为主，菠菜、西兰花、莴笋都是不错的选择； - 🏵对皮肤好的食物： 🍅小番茄： 番茄含有大量的番茄红素，VC和其他营养素。这些番茄红素有助于皮肤的伸展，令宝宝的皮肤变得白细润滑，孕妇可常吃哦！ 🍎苹果： 苹果富含多种维生素矿物质，能抗衰老，多吃苹果也可令宝宝皮肤白皙细嫩。 🍑猕猴桃： 猕猴桃含有丰富的VC，堪称维生素C之王，它可以干扰人体黑色素的形成，还有美白润肤的作用，孕妇常吃猕猴桃可对宝宝皮肤美白有一定作用！ 🍀西兰花： 西兰花含有大量的VA，VC，胡萝卜素，对皮肤有着很好的保健作用！可以增强 皮肤的抗伤害能力，而且有助于保持皮肤弹性。 🍤胡萝卜： 蔬菜中的胡萝卜也是让宝宝皮肤白皙的一大食物，胡萝卜中的胡萝卜素有助于维持皮肤细胞组织的正常机能，减少皮肤皱纹，保持皮肤润泽细嫩。 🍼牛奶： 多喝牛奶可以可以提高皮肤细胞活性，延缓皮肤衰老，使婴儿出生时皮肤更加白皙润滑，还可以补充钙和其他营养。 - 👀让宝宝眼睛明亮: 🐟鱼类： 含有丰富的DHA，孕妇应多吃富含DHA的食物，能帮助胎儿视力健全发展！ 🍇蓝莓: 蓝莓富含维生素A，因为维生素A具有保护眼睛的功效，蓝莓不但含有VA，还可以直接加速视网膜，视紫质的合成与再生，令眼睛明亮动人。所以孕妈常吃蓝莓对宝宝眼睛发育有很大的帮助！ - 🔷其他注意的地方： 🔸避免淀粉类的食物！宝宝长重没营养，妈妈还会变胖！ 🔸最好吃应季水果，反季节的水果少吃； 🔸肠胃不好的孕妈最好水果用开水烫过再吃； 🔸孕期少吃西瓜、葡萄、蜜瓜之类高糖水果，要注意妊娠糖尿病； 🔸晚上睡前两小时都不进食！ 🔸孕中期胎儿稳定后要做凯格尔运动，最好是跟着专业的凯格尔运动📱应用G！动坚持打卡锻炼，有助于增强盆底肌肌力，加速第二产程，促进营养吸收，保障顺利生产！