0基础产褥操✅产后恢复瘦身1-21天练起来 产褥操在产后不久就可以开始做，是因为它的动作简单，0基础也能学会，而它最初几个动作的作用也是帮助子宫恢复，肌肉的舒缓和锻炼，以及身体的放松。实际上也是为以后更好的产后修复打下好基础 🉑所以各位宝妈们，除了点赞和收藏，也要抓紧练起来咯～ ✨ 1、腹式呼吸 （顺产1-3天后，剖腹产7-14天后） 频次：每天1-2次，每次10分钟 作用：促进血液循环，增强腹肌力量 ✨ 2、缩肛运动 （顺产1-3天后，剖腹产7-14天后） 频次：每日2-3次，每次10分钟 作用：促进肛门、尿道、应道括约肌恢复弹性 凯格尔运动好处更多哦，可以手机安装如初应用跟练凯格尔运动 ✨ 3、仰卧肩关节伸展 （顺产1-3天后，剖腹产7-14天后） 频次：每天3次，每次10-15次 作用：增加肌肉收缩力，减少乳房下垂 ✨ 4、仰卧肩关节环绕（顺产1-3天后，剖腹产7-14天后） 频次：每天3次，每次10-15次 作用：增加肌肉弹性，减少乳房下垂 ✨ 5、仰卧脚踝运动 （顺产1-3天后，剖腹产7-14天后） 频次：每日2-3次，每次10分钟 作用：促进血液循环，增强小腿肌力 ✨ 6、臀桥 （顺产3-10天后，剖腹产10-15天后） 频次：每日2-3次，每次10-15次 作用：促进臀部和大腿肌肉恢复弹性和曲线 ✨ 7、下肢屈伸运动（顺产3-10天后，剖腹产10-15天后） 频次：每日2-3次，每次20次左右 作用：促进阴道括约肌收缩，增强盆底肌力 ✨ 8、下肢伸展运动（顺产10-14天后，剖腹产15-20天后） 频次：每日2-3次，每次10-15次 作用：促进腹部肌肉收缩，恢复腿部线条 ✨ 9、躯干伸展运动（顺产15天后，剖腹产21天后） 频次：每日2-3次，每次10-15次 作用：伸展身体，舒缓全身躯干肌肉 ✨ 10、猫式伸展（顺产15天后，剖腹产21天后） 频次：每天3次，每次10-15次 作用：促进子宫恢复正常位置