（1）饮食上远离烟、酒、咖啡，少摄入脂肪，多摄入膳食纤维（蔬菜、水果、谷类食物）和豆类食物。另外，多运动。

（2）至少每个月做一次自检，发现乳房异常肿块，及时到正规医院做乳房造影检查，以确认是否有病变发生。

（3）选择合适的胸罩。胸罩过松会使乳房组织松弛，影响乳腺发育；过紧又会压迫乳房，使血液循环不畅。因此，要选择有较宽肩带并且罩杯合适的胸罩。

（4）健胸小动作。十指并拢，双手于鼻前对击，手和肘要始终保持水平状态，手指要夹紧，同时嘴角呈微笑状。重复10次。此动作可使胸部脂肪组织和腺体得到锻炼，变得紧实。

（5）纠正凹陷乳头。凹陷的乳头会给哺乳造成不便，最好提前加以纠正。用温热的水清洗乳头之后，局部涂抹油脂，用手指轻轻按摩乳头及乳晕，并轻轻向外拉乳头，每天1～2次，可较好地纠正平坦或凹陷的乳头。

乳房自检方法：

（1）将每个月的固定一天定为自检日，这样可以让自检更有规律，也更容易发现异常。

（2）采用3个姿势视检：站在镜前，双手下垂；抬起双手，手指交叉置于脑后并向前压；双手叉腰，双肩和双肘尽量往前伸。在这3种状态下，仔细观察乳房的形状、色泽、乳头分泌物、乳头凹陷程度等有无异常。

（3）以3种方式触检：垂直式，双手上下滑动全面检查乳房；辐射式，从乳头向四周辐射状全面检查乳房；环式，从乳房外缘环式向乳头方向移动手指，全面检查乳房。最后别忘了检查双腋下。

摘自《孕前三个月――怀孕准备期》 作者：王丽茹

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